专家支招：如何科学规划孩子的作息时间

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“我孩子晚上不睡，早上不起，怎么办？”这是许多家长共同的困扰。据统计，超过90%的家长反映孩子存在时间管理上的不足，而睡眠不足的问题在青少年中更为严重：超过70%的高中生每晚睡眠不足8小时。这一现象不仅影响孩子的学习效率，更可能对他们的身心健康造成长期影响。

专家建议：分阶段培养时间管理能力

北京市广渠门中学附属花市小学四年级年级组长朱亚梅老师建议，家长应根据孩子的年龄特点，分阶段指导时间管理技巧：

• 2-7岁（好奇与模仿阶段）：通过设定“起床小闹钟”、“专心吃饭大赛”等活动，让孩子在游戏化的情境中建立时间观念。
• 7-10岁（参与阶段）：鼓励孩子参与时间规划，预估完成每项作业所需时间，并给予必要奖励，培养整体时间规划意识。
• 11-12岁以后（自主阶段）：尊重孩子的自主性，让他们独立规划每日作息，包括起床、用餐、作业、运动、娱乐及睡眠等环节。

科学规划作息时间的具体建议

制定合理的作息时间表

• 平衡学习与休息：确保每天有足够的学习时间，同时留出充足的运动和休闲时间。
• 固定关键时间点：如固定起床时间、晚餐时间和就寝时间，形成稳定的生物钟。
• 灵活调整：根据孩子的实际情况适时调整，避免过于刻板。

理性使用电子产品

• 设定使用时间：每天使用电子产品的时间不宜超过2小时，避免睡前使用。
• 创造无屏环境：卧室不应放置电子产品，睡前一小时尽量远离屏幕。
• 培养替代活动：鼓励孩子参与户外运动、阅读等有益活动，减少对电子产品的依赖。

培养良好的睡眠习惯

• 保持睡眠环境舒适：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。
• 建立睡前仪式：如洗漱、阅读等，帮助孩子放松心情，进入睡眠状态。
• 规律作息：即使在周末，也要尽量保持固定的作息时间，避免熬夜。

案例：灵活上学时间的实践

阿布扎比诺德安德利亚国际学校将上学时间调整为8:20，比当地其他私立学校晚一个多小时。学校提供早上的丰富课程，如瑜伽、体育运动等，学生可以选择参加或在家多睡一会儿。这一举措得到60%家长的支持，孩子们的精神状态和学习效率都有显著提升。

结语

睡眠是人体的重要“粘合剂”，对青少年的成长至关重要。作为家长，我们应重视孩子的睡眠质量，通过科学规划作息时间、合理安排学习与休息，帮助他们养成良好的生活习惯。这不仅有助于提高学习效率，更能为他们的身心健康奠定坚实基础。记住，充足的睡眠不是浪费时间，而是让孩子更好地成长的必要条件。