专家支招：如何在高压职场中保持良好心态？

专家支招：如何在高压职场中保持良好心态？

引用

澎湃

等

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来源

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http://www.xamev.com/cjwt/483.html

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在当今快节奏的社会中，高压职场环境已成为许多职场人士面临的共同挑战。根据国家卫健委发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，高压职业人群已被列为抑郁症四大重点人群之一，这充分说明了职场压力问题的严峻性。那么，如何在高压职场中保持良好的心态呢？专家建议从以下几个方面入手：

职场压力主要表现为心理、生理和行为三个方面的影响：

• 心理反应：易怒、焦虑、抑郁、注意力不集中
• 生理反应：失眠、头痛、心血管疾病、免疫力下降
• 行为反应：吸烟、失眠、食欲不振、工作效率低

长期处于高压状态，不仅会影响个人的工作表现，更可能导致身心健康受损。北京回龙观医院康复科副主任医师刘琳指出，三四月份是抑郁症患者就诊的高峰期，其中职场人群占了很大比例。

1. 保持工作与生活的平衡

研究表明，健康的工作与生活平衡是缓解职场压力的关键。雇主可以采取以下措施：

• 实施灵活的工作安排，如弹性工作时间和远程办公选项
• 鼓励员工定期休息，避免过度加班
• 促进员工使用假期，确保他们有充分的休息时间

2. 建立支持性的工作环境

一个支持性的工作环境能够帮助员工更好地应对压力：

• 鼓励开放沟通，让员工能够自由表达自己的关切
• 提供定期反馈和表扬，增强员工的自信心
• 通过员工资源小组或导师计划提供必要的支持

3. 提供压力管理资源

为员工提供专业的压力管理工具和资源：

• 设立员工援助计划（EAP），提供咨询服务
• 组织压力管理和健康研讨会
• 提供冥想应用程序或健身会员等资源

4. 鼓励身体活动

运动是缓解压力的有效方式：

• 创建健身挑战或提供激励机制
• 提供现场健身设施或折扣健身会员
• 组织瑜伽、步行等团体活动

5. 培养积极的工作氛围

积极的工作环境可以显著降低压力水平：

• 定期组织团队建设活动和社交活动
• 庆祝团队和个人成就
• 倡导包容和尊重的企业文化

6. 发展正念和放松技巧

正念练习可以帮助员工更好地管理压力：

• 提供正念培训和冥想课程
• 在工作场所设置安静的放松空间
• 鼓励员工在休息时间进行正念练习

刘琳医生还特别提供了五个预防抑郁症的实用建议：

1. 保持规律生活：生物节律的紊乱会影响情绪变化，导致脑内神经递质生物学改变，从而影响情绪。
2. 保证充足睡眠：控制手机使用，营造良好的睡眠环境。睡前一小时内不要做剧烈运动，可以听听轻音乐，或者进行呼吸冥想、正念放松等。
3. 积极寻求帮助：遇到压力和应急事件时，不要独自承受，及时寻求帮助，排解负面情绪。
4. 坚持运动：每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。
5. 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，建立自己的朋友圈，让压力有排解的场所和方式。

如果出现持续的情绪低落、失眠、食欲下降等症状，且持续两周以上，应高度警惕抑郁症的可能，及时就医。

在高压职场中保持良好心态是一个系统工程，需要个人、团队和组织共同努力。通过实施上述建议，可以有效缓解职场压力，提升工作效率和生活质量。记住，关注心理健康不仅是个人的责任，更是企业和社会的共同责任。让我们共同努力，创造一个更健康、更和谐的工作环境。