把脚靠墙10分钟，全身都通了！

把脚靠墙10分钟，全身都通了！

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https://www.sohu.com/a/824938052_121956422

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20546848

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https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/tricks-for-leg-slimming-in-15-minutes

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https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003015059

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https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g38837096/wall-squats/

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/a62294186/wall-pilates/

你是否知道，每天只需花10分钟把脚靠在墙上，就能带来意想不到的健康好处？这个简单的小动作不仅能促进肝肾排毒，还能保护心脏、稳定血压。此外，它还有助于改善睡眠质量、降血脂稳血糖等多种益处。特别是对于心慌健忘、视力模糊、手脚麻木等问题的人群来说，更是不可错过哦！快来试试吧，让你的身体焕然一新！

这个动作其实是一种简单的拉伸运动，主要针对小腿和大腿后侧的肌肉。具体做法是：

1. 找一个靠近墙壁的地方，躺在地板上，让臀部紧贴墙壁。
2. 将一条腿抬起，使脚跟靠在墙上，保持膝盖微屈。
3. 慢慢伸直腿部，直到感觉到大腿后侧有轻微的拉伸感。
4. 保持这个姿势约30秒，然后换另一条腿。
5. 每天可以重复2-3次。

这个动作之所以能带来这么多好处，主要是因为它能改善我们的血液循环和关节柔韧性。

1. 促进血液循环：当腿部抬高靠在墙上时，心脏与腿部的距离增加，这有助于减少心脏的负担，增加腰部以下的血液回流。这样，氧气和养分就能更充分地送达全身各个组织，尤其是肝脏和肾脏，这两个器官对身体的解毒和排毒至关重要。

2. 改善关节柔韧性：通过定期拉伸，可以增加关节的活动范围，使我们在日常活动中更加灵活。这对于预防运动损伤和保持良好的身体功能非常重要。

3. 缓解肌肉紧张：长时间坐着或站着工作会导致肌肉紧张和疼痛。这种拉伸运动可以帮助放松肌肉，缓解不适感。

这个动作几乎适合所有人群，特别是长时间久坐的上班族。但如果你有以下情况，请在医生指导下进行：

• 心血管疾病
• 高血压或低血压
• 骨质疏松症
• 任何影响平衡的疾病

在进行拉伸时，要注意以下几点：

1. 避免过度用力，如果感到疼痛应立即停止。
2. 拉伸前后注意补充水分，保持身体的水分摄入。
3. 如果有任何健康问题，请先咨询医生。

“脚靠墙10分钟”这个简单的动作，不仅能改善我们的身体健康，还能帮助我们放松身心。它不需要任何设备，也不需要太多时间，每天只需坚持10分钟，就能带来意想不到的效果。所以，不妨从今天开始，给自己一个健康的身体和更好的生活质量吧！