世界高血压日：40岁人群如何通过运动控压？

世界高血压日：40岁人群如何通过运动控压？

引用

澎湃

等

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来源

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5月17日是世界高血压日，今年的主题是“高血压：预防与控制”。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。自20世纪70年代世界高血压联盟成立以来，该组织一直致力于高血压的防治工作，并将每年的5月17日定为“世界高血压日”，以提高公众对高血压防治的重视。

40岁人群血压控制的重要性

40岁及以上人群应每年检查一次血压。高血压是心血管疾病的重要风险因素，定期监测血压有助于预防心血管疾病。根据妙佑医疗国际的研究，40岁及以上人群（或虽然年龄不到40岁但有患高血压的高风险的人群）应每年查一次血压。如果血压偏高或偏低，则可能需要再进行至少三次血压检测，其间相隔至少一周，以确定是否需要治疗。

运动对血压的具体影响

研究表明，运动是降低血压的关键因素。每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。每天额外20-27分钟运动，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。

适合40岁人群的运动方式

40岁后最佳运动方式包括：

• 有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、广场舞等。这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。
• 肌肉训练：自重训练（深蹲、俯卧撑等）、弹力带训练、健身器械训练等。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

高血压的饮食注意事项

在饮食方面，高血压患者应注意以下几点：

• 低盐饮食：每天盐的摄入量控制在六克以内，过多的盐会增加钠水潴留，引起血容量增加，导致血压升高。
• 低脂饮食：少吃油腻食物、肥肉、排骨、鱼籽、烧烤、腊肉、熏肉等高脂肪食物。
• 多吃蔬菜水果：选择富含维生素A、C的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、茄子、菠菜、苹果、梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄等。
• 适量摄入植物蛋白：如豆浆、豆腐脑、黑豆、黄豆等。
• 戒烟戒酒：烟酒都是导致血压升高的重要因素。

结语

高血压是可防可控的。通过合理运动、健康饮食和规律生活，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。让我们从今天开始，关注血压健康，养成良好的生活习惯，享受高质量的生活。