非REM睡眠：大脑的记忆整理师

非REM睡眠：大脑的记忆整理师

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

9

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=58f78580232b

2.

https://paper.sciencenet.cn/htmlpaper/2025/1/202515232239172126319.shtm

3.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%8B%95%E7%9C%BC%E6%9C%9F

4.

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/tc/mental-health-info/1/1/5/insomnia

5.

https://news.bioon.com/article/70fe8215052c.html

6.

https://www.hopkins.com.tw/post/%E9%98%B2%E6%AD%A2%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B%E8%AE%8A%E5%B7%AE%E7%9A%84%E6%9C%80%E4%BD%B3%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%9A%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%88%90%E9%97%9C%E9%8D%B5%E5%9B%A0%E7%B4%A0%EF%BC%81

7.

https://cn.uclahealth.org/educational-resources/ucla-health%E5%85%B3%E4%BA%8E%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%9C%9F%E7%9B%B8/

8.

https://www.drbreaths.com/blog/slow-wave-sleep

9.

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/sc/mental-health-info/1/1/5/insomnia

最新研究表明，非快速眼动睡眠（NREM）并非简单的休息状态，而是大脑进行复杂记忆处理的关键时期。美国康奈尔大学研究团队发现，NREM睡眠通过独特的微结构机制，有效管理新旧记忆的整合，避免了记忆冲突。这一发现不仅深化了我们对睡眠的理解，还为改善学习和记忆提供了新的思路。

非快速眼动睡眠（Non-Rapid Eye Movement Sleep，简称NREM睡眠）是睡眠周期中与REM（快速眼动）睡眠相对的一个阶段，占据了成年人睡眠时间的75%-80%。它具有以下特点：

1. 大脑活动降低：相比清醒状态，NREM睡眠时大脑活动显著下降，身体进入深度放松状态。
2. 眼球运动减少：与REM睡眠不同，NREM阶段几乎无明显的眼球运动。
3. 梦境稀少且肌肉不麻痹：做梦较少，同时肌肉保持正常张力，不会出现REM睡眠中的肌肉麻痹现象。
4. 副交感神经主导：此阶段人体主要由负责休息和消化的副交感神经系统控制。

非REM睡眠分为四个阶段：

• 第一期：浅睡阶段，伴随缓慢的眼球运动，易被唤醒。
• 第二期：意识进一步下降，脑电图显示慢波及短暂的“睡眠纺锤波”。
• 第三、四期：深睡阶段，以δ波为主，难以唤醒。第四期偶尔会出现片段化梦境。

1. 促进恢复：非REM睡眠有助于体力恢复，释放生长激素，增强免疫力，并修复组织。
2. 巩固记忆：在深度睡眠期间，大脑对新信息进行处理和存储，强化学习效果。最新研究发现，NREM睡眠通过瞳孔大小的变化来组织记忆回放，避免新旧记忆的干扰。
3. 调节情绪：通过优化睡眠结构，非REM睡眠能改善情绪健康，缓解压力。

长期缺乏高质量的NREM睡眠可能导致多种健康问题：

• 记忆力下降：影响新信息的处理和旧记忆的巩固
• 情绪问题：增加焦虑和抑郁的风险
• 心血管疾病：睡眠不足与高血压、心脏病等疾病相关
• 代谢问题：可能导致糖尿病等代谢疾病

1. 保持规律的睡眠习惯：每天定时上床、起床，避免赖床
2. 创造舒适的睡眠环境：选择合适的寝具，保持卧室光线暗淡、安静和室温适中
3. 注意饮食：睡前避免过饥或过饱，不要摄入咖啡因和酒精
4. 适度运动：白天进行适量运动，但避免临睡前剧烈运动
5. 放松身心：睡前可进行阅读、听音乐等放松活动
6. 限制白天小憩：避免长时间午睡影响夜间睡眠

高质量的非REM睡眠不仅是身体恢复的关键，更是大脑进行记忆整合和情绪调节的重要时期。通过改善睡眠习惯，我们可以更好地利用这一“心理充电宝”，提升学习效率，改善情绪健康，从而提高整体生活质量。如果你经常感到睡眠不足或睡眠质量差，建议及时寻求专业医生的帮助。