冬季咽喉保卫战：掌握这些特殊锻炼法！

冬季咽喉保卫战：掌握这些特殊锻炼法！

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=b8f04a8d3e0756023ad8d415e074ac21

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

随着冬季的到来，呼吸道疾病进入高发期，咽喉健康显得尤为重要。河北大学附属医院呼吸与危重症医学科主任李峥表示，冬季低温、低湿度的气候条件有利于病毒的生存和传播，加之人们倾向于待在室内，人群密集和不良的通风条件增加了病毒在封闭环境中传播的机会。

面对这一挑战，除了及时就医外，我们还可以通过一些简单易行的咽喉锻炼方法来增强咽喉部肌肉力量，改善咽喉功能。下面为大家介绍一套特殊的咽喉锻炼法：

1. 抬头望天：自然站立或坐位，全身放松，缓慢抬头至最大限度并张嘴30秒，然后闭合嘴巴、咬牙10秒，重复2-4次。

2. 左右转头：保持站姿或坐姿，头部向左后方转动30秒，还原后再向右后方转动30秒，重复2-4次。

3. 低头勾腭：头部前倾至最大限度并停留数秒，重复2-4次。

这套锻炼每日进行1-2次，可增强咽喉肌肉力量和灵活性，适合因体质较弱导致吞咽困难的人群，尤其对高三学生等需要快速改善饮食效率的情况有帮助。

1. 鼓漱咽津：口腔内含唾液鼓漱后吞咽，促进咽喉健康。

2. 舌根运动：舌尖抵住上齿龈旋转，刺激咽喉部位。

3. 推拿法：按揉廉泉穴、人迎穴和天突穴等，调节气血舒缓喉咙。

除了上述锻炼方法，日常生活中还可以通过以下方式来保护咽喉：

1. 多喝白萝卜汁：冬季嗓子不适，总感觉干痒、多痰。此时饮用生榨白萝卜汁对缓解咽喉不适非常有效，可用新鲜的白萝卜榨汁100毫升。

2. 蒸梨润肺止咳：将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再加入少量百合与适量冰糖，加些生水，入锅蒸煮即可。

3. 咽喉保健茶饮：如胖大海生地茶、余甘子蜂蜜绿茶等对缓解咽喉不适有帮助。

1. 保持室内湿度：使用加湿器可以提高环境湿度，帮助缓解症状。使用加湿器时，最好使用纯净水或煮沸后冷却的水，并确保加湿器具有除菌功能。

2. 合理用嗓：讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声说话，特别是大喊大叫或者尖叫；连续说话时间也不要过长，不要用嗓过度；也不要故意轻声说话，从而保护咽喉。

3. 保持良好的起居习惯：不宜过度疲劳，避免熬夜，保持大便通畅，保持心情舒畅。同时最好养成定期锻炼的习惯，以增强身体的抵抗力。

通过坚持这些锻炼和日常保健，可以有效改善咽喉功能，但如症状持续或加重，建议及时就医以获得专业治疗。