维生素D+钙：骨骼健康的黄金搭档

维生素D+钙：骨骼健康的黄金搭档

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来源

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每年10月20日是世界骨质疏松日，据统计，全球每3秒就有一例骨质疏松性骨折发生。骨质疏松，这个被称为“沉默的杀手”的疾病，正在悄悄威胁着我们的健康。而预防骨质疏松，最有效的方法之一就是补充足够的维生素D和钙。

钙是构成骨骼的主要成分，人体99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。而维生素D则像一个“搬运工”，帮助肠道吸收食物中的钙，并将其运输到血液中，最终沉积在骨骼上，使骨骼更加坚固。

但是，如果缺乏维生素D，即使摄入再多的钙，也难以被身体吸收利用。因此，维生素D和钙的配合，对于维持骨骼健康至关重要。

根据中国营养学会的推荐，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙。而对于特殊人群，需求量则有所不同：

• 孕妇：每天需要1000-1200毫克的钙，以支持胎儿骨骼发育
• 老年人：由于钙吸收能力下降，每天需要1000毫克的钙
• 维生素D：成人推荐摄入量为400-800国际单位（IU）/天，老年人则需要800-1200IU/天

1. 钙的来源：

• 牛奶和乳制品：一杯250毫升的牛奶含有约300毫克的钙
• 小鱼小虾：如沙丁鱼、虾皮等，连骨带壳食用效果更佳
• 豆制品：如豆腐、豆浆等
• 绿叶蔬菜：如菠菜、空心菜等

2. 维生素D的来源：

• 鱼肝油、蛋黄、牛奶等
• 人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，因此适量晒太阳也很重要

1. 补钙不是越多越好。过量补钙可能导致便秘、肾结石等，每天的钙摄入量不应超过2000毫克。

2. 补钙的最佳时间是晚上。因为人体在夜间会从骨骼中释放钙，补充钙质可以弥补这一损失。

3. 单纯依靠补钙产品并不足够。均衡饮食、适量运动、充足日照，才是维持骨骼健康的关键。

总之，维生素D和钙是维护骨骼健康的黄金搭档。通过合理膳食和适当补充，我们可以有效预防骨质疏松，守护骨骼健康。记住，预防胜于治疗，从现在开始关注自己的钙和维生素D摄入吧！