焦虑抑郁会影响你的肠道健康吗？

焦虑抑郁会影响你的肠道健康吗？

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240728A05QHS00

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https://www.g-niib.com/zh-hant/blog/detail/%E6%9C%AC%E6%B8%AF%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E7%B4%846-6-%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E8%85%B8%E9%81%93%E6%BF%80%E8%BA%81-%E5%87%BA%E7%8F%BE%E6%8A%91%E9%AC%B1%E5%92%8C%E7%84%A6%E6%85%AE%E6%A9%9F%E6%9C%83%E5%A4%A7

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https://www.imcclinics.com/news/view?id=435

香港中文大学医学院的一项调查显示，约6.6%的香港人士患有肠道激躁症，而这些患者中出现抑郁和焦虑的几率相对较高。这一发现揭示了心理健康与肠道健康之间密切的关联。

肠道常被称为人体的"第二大脑"，这并非空穴来风。肠道与大脑之间存在着双向通信通道，称为"肠-脑轴"。这一轴通过神经系统、内分泌系统和免疫系统，使肠道和大脑能够相互影响。

在大脑中，情绪的产生与多种神经递质密切相关，如5-羟色胺、去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺。这些神经递质不仅影响我们的情绪，还通过肠-脑轴调节肠道功能。

5-羟色胺是一种重要的神经递质，约90%在肠道内合成。它不仅调节肠道蠕动，还对情绪有重要影响。当肠道微生物群失衡时，5-羟色胺的合成会受到影响，进而影响情绪状态。

儿茶酚胺类神经递质（包括去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺）也参与肠道功能的调节。它们影响胃肠道的营养吸收，还能与肠道菌群相互作用，改变细胞因子和细菌分子的释放。

调查还发现，家庭成员之间存在明显的相互影响。当孩子出现肠道问题时，其父母往往也有类似症状，反之亦然。这种现象可能与遗传因素、共同的生活环境和压力应对方式有关。

1. 均衡饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于维持肠道菌群平衡。适量食用发酵食品（如酸奶）可以增加肠道内的益生菌。

2. 规律生活：保持规律的作息习惯，每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步、跑步或游泳，可以促进肠道蠕动。

3. 压力管理：学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解情绪。必要时，可以在医生指导下补充益生菌制剂，帮助恢复肠道菌群平衡。

4. 定期检查：年龄超过40岁的人群应定期进行结肠镜筛查，以便及早发现潜在的肠道问题。

肠道健康与心理健康密切相关，通过改善生活方式和管理情绪，可以有效维护肠道健康。如果发现肠道不适或情绪问题持续存在，应及时就医，寻求专业帮助。