华西医院专家：如何挑选合适的枕头？

华西医院专家：如何挑选合适的枕头？

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30073663

2.

https://house.hexun.com/2024-10-01/214812059.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27955555

4.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202411/t20241111_3938956.html

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/6/4/art_1229113704_58937930.html

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http://news.cnnb.com.cn/system/2024/12/27/030638640.shtml

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https://www.pingjiang.gov.cn/35040/35046/content_2261432.html

**四川大学华西医院康复医学中心专家指出，一个不适合自己的枕头不仅会影响睡眠质量，还可能导致颈椎病。那么，如何挑选一个合适的枕头呢？让我们从枕头与颈椎健康的关系、如何选择合适的枕头以及枕头的清洁与更换等方面来详细探讨。

颈椎有一个自然的生理曲度，这个曲度对维持颈椎健康至关重要。当头部和颈部处于自然放松状态时，颈椎的生理曲度能够有效分散压力，减少颈椎间盘的磨损。然而，不合适的枕头会破坏这种自然的生理曲度，导致颈椎负担加重，甚至引发颈椎病。

错误使用枕头的危害

1. 高枕：会使颈椎过度屈曲，导致颈部肌肉拉长，长时间就会造成肌肉劳损，颈椎曲度变直。
2. 无枕：会导致颈椎前凸加大，椎体前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤。
3. 只枕头部：会导致颈部后侧肌群长时间处于紧张状态，引起颈部不适，同时颈椎的生理曲度也会变直甚至反曲。

正确使用枕头的方法

1. 仰卧时：枕头应置于头和脖子下面，使枕头与颈部的曲度相贴合，支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度。
2. 侧卧时：枕头要置于头和脖子下面，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。

枕头高度的选择

枕头的高度应根据个人的生理弧度来确定：

• 仰卧时：枕头高度应与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等，一般在5-8厘米之间。
• 侧卧时：枕头高度应为一拳半，即7-15厘米，具体可根据个人肩宽调整，公式为：枕头高度=（肩宽-头宽）÷2。

枕头材质的选择

不同材质的枕头各有优劣，适合不同需求的人群：

1. 乳胶枕：天然乳胶具有高弹性、高透气性、高耐久性等特点，适合鼻炎及皮肤敏感易过敏人群。缺点是价格较高，清洗不便。

2. 羽绒枕：轻盈保暖、柔软舒适，适合喜欢柔软感觉的人。但容易变形结块，需要经常拍打整理，且清洗不便，皮肤敏感人群慎用。

3. 记忆棉枕：根据人体温度和压力进行变形，提供贴合舒适的睡眠体验。适合颈椎不好或者经常疲劳的人使用。缺点是透气性较差，容易闷热。

4. 荞麦枕：透气性好，支撑力强，适合喜欢硬枕的人。具有清热祛火、活血止痛等功效。但不方便清洗，翻身时容易产生声响。

枕头软硬度的判断

枕头的软硬度应适中，太硬会增加头皮压力，太软则无法提供足够的支撑。选择时可以用手按压，感受其回弹力，以既能贴合头部曲线，又能提供足够支撑为宜。

枕头的清洁和更换对于保持卫生和健康非常重要：

1. 定期清洁：可拆洗的枕头建议每两个月清洗一次；不可拆洗的枕头则需要定期晾晒、拍打，去除灰尘和细菌。
2. 及时更换：枕头一般每1-3年更换一次。如果出现以下情况应立即更换：
   • 起床后常常觉得颈部麻木、酸胀
   • 枕头已失去弹性，拍打后迅速恢复扁平
   • 枕芯有结块、凹凸不平，填充物有异味或发霉

选择一个合适的枕头，不仅能够提升睡眠质量，还能保护颈椎健康。希望以上建议能帮助你找到最适合自己的枕头，享受高质量的睡眠。