过年长假，睡前吃宵夜vs饿着肚子睡，哪个更健康？

过年长假，睡前吃宵夜vs饿着肚子睡，哪个更健康？

引用

澎湃

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难得的长假，难免因为走亲访友、刷剧游玩而晚睡，如果熬夜的时候肚子饿了，到底是吃个宵夜，还是饿着睡觉？哪个更健康呢？

睡前吃宵夜的利与弊

熬夜饿了，适量、健康的宵夜，比如温热的牛奶和全麦面包，既能缓解饥饿感，又不会给身体带来太大负担。

但是，睡前进食弊端不少。首先，它会加重肠胃的负担，让你睡不安稳。而且，躺下后胃酸容易反流，长期这样可能会损伤食管，甚至增加食管癌的风险。更糟糕的是，高糖、高脂、高蛋白的食物在夜间很容易转化为脂肪，堆积在身体里，不仅让你体重增加，还可能影响血糖，增加肥胖和心脑血管疾病的风险。

饿着肚子睡觉的隐患

那是不是饿着肚子睡觉就好呢？其实也不是。长时间空腹会刺激胃酸分泌，胃酸多了却没东西消化，就会去“攻击”胃黏膜，容易引起胃痛，增加胃溃疡的风险。而且，肚子饿的时候，大脑会一直提醒你“我饿了”，这会令人难以入睡，睡眠质量也会大打折扣。

如何做出健康的睡前饮食选择

如何做出健康的睡前饮食选择？关键在于平衡。如果实在需要熬夜加班，宵夜可以选择低脂、低能量的食物，比如水果、蔬菜或者酸奶。尽量避免辛辣、刺激、高糖、高脂的食物，这些会给身体带来不必要的负担。

最好的选择：规律作息

其实，无论是吃宵夜还是饿着肚子，都不是睡前的最佳选择。保持规律的饮食习惯，在睡前3~4小时按时吃晚餐，适量进食，营养均衡，这样不容易在睡前过饱或过饿，才是保持健康和美丽的关键。更重要的是，尽量避免熬夜，从源头上解决问题。

总之，健康的生活方式才是最美的妆容。