春节返工前，李耀东教你身体调理秘籍
春节返工前，李耀东教你身体调理秘籍
春节假期即将结束，你是否感到有些焦虑？是不是担心假期结束后的工作压力？是不是害怕面对亲戚的“灵魂拷问”？是不是担心自己会因为暴饮暴食而身体不适？别担心，亚东医院精神暨身心医学部李耀东医师为你准备了三招调理秘籍，帮助你轻松应对“春节症候群”，以最佳状态迎接新一年的工作挑战。
什么是“春节症候群”？
“春节症候群”并非正式的医学诊断，而是指因生活模式突然改变所导致的身心不適。其成因可能包含假期期间的饮食失衡、作息紊乱、过度应酬以及心理压力等多方面因素。具体表现包括：
- 疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神
- 身体好像被“掏空”
- 对工作提不起劲
- 情绪低落、焦虑
李耀东医师的三招调理秘籍
第一招：饮食调整
春节期间，大鱼大肉、美酒佳肴应有尽有，很容易导致暴饮暴食。暴食症是一种严重的状况，它会使人总是感觉自己无法停止进食，甚至进食远远超出平时饭量的食物。暴食症患者常常会对暴食感到尴尬或羞愧，因此，有这种病症的人会经常经历试图限制或大幅缩减进食量的时期。但这反而会增加进食冲动，导致持续暴食的循环。
暴食对身体的影响不容忽视，可能导致以下问题：
- 体重增长
- 关节问题
- 心脏病
- 2型糖尿病
- 胃食管反流病（GERD）
- 营养不良
- 睡眠相关呼吸障碍
李耀东医师建议：
- 每餐应掌握适量、细嚼慢咽的原则，避免暴饮暴食
- 饮食中不可缺少蔬菜，尽量少吃油腻及高糖分的食物
- 多喝水，避免含糖饮料或酒精性饮品
- 聚会前设定饮酒上限，若饮酒过量，应及时补充水分和维生素B群
第二招：情绪管理
春节期间，与亲朋好友相聚是必不可少的环节。然而，频繁的聚会和应酬可能会带来情绪上的压力。李耀东医师建议：
- 保持正向思考，避免过度抱怨
- 学习冥想或深呼吸技巧，有助于快速稳定情绪与放松身心
- 避免长时间从事静态活动，适时起身活动
- 安排与家人一起散步等轻松运动
科学研究表明，降低生理唤醒的活动（如深呼吸、正念、冥想和放松）能显著减少愤怒和攻击行为。而高强度运动等增加唤醒的活动对愤怒和攻击性的影响并不显著。因此，当你感到情绪低落或愤怒时，不妨试试深呼吸、闭眼冥想，或者从1数到100。
第三招：应对社交压力
面对亲戚的过度关心，很多人会感到压力山大。李耀东医师建议：
- 提前准备应对策略，用轻松幽默的方式回答
- 若感到压力过大，可抽出时间独处，重溫过去的温暖回憶
- 保持健康的心理态度，不要过度在意他人的评价
社交压力的应对策略还包括：
- 提升自我效能感，建立自信
- 积极参与社交活动，如兴趣小组、社团活动等
- 建立社会支持体系，与家人、朋友保持良好互动
- 学会用积极的眼光看待自己和他人的评价
具体实践建议
作息调整：提前3-5天开始调整作息时间，每晚比平时提前半小时睡觉，起床时间也相应提前。睡前可以泡泡脚，帮助消除疲劳，促进睡眠。
饮食调节：节后前三天可以吃素食，每次吃到七分饱即可。多吃新鲜蔬菜水果，帮助消化道恢复健康状态。
运动安排：适当进行慢跑、八段锦、太极拳等运动，有助于疏通经络、调整脏腑。也可以按揉位于腘窝正中的委中穴，或进行中药泡脚、熏蒸等治疗。
心态调整：给自己设定短期目标，让新年的第一步更具方向感。不要急于投入高强度工作，给自己一个缓冲调整的时间。
社交准备：提前想好应对亲戚提问的答案，比如关于工作、婚姻、孩子等问题。可以用幽默的方式回应，化解尴尬。
结语
春节返工前的身体调理是一个系统工程，需要从饮食、情绪和社交等多个维度进行调整。李耀东医师的三招调理秘籍，结合科学依据和实践经验，能帮助你有效应对“春节症候群”。记住，健康过春节的关键是“适度”，在热闹的年节氛围中，适时为自己“踩刹车”，既能享受快乐氛围，又能避免健康亮红灯。祝你以最佳状态迎接新一年的工作挑战！