广州市红十字会医院推荐：老年人便秘运动疗法

广州市红十字会医院推荐：老年人便秘运动疗法

引用

南方网

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来源

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https://culture.southcn.com/node_5d17fe1e7b/00ac06f682.shtml

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http://wjw.gz.gov.cn/xxgk/tzgg/content/post_9892192.html

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随着人口老龄化加剧，老年人便秘问题日益突出。据统计，60岁及以上的老年人中，慢性便秘的患病率高达15%～20%，84岁以上人群更是高达20%～37.3%。长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发多种并发症，如痔疮、肛裂等，严重时甚至导致心脑血管意外。

广州市红十字会医院老年专科护理专家指出，运动疗法是缓解老年人便秘的有效手段之一。以下几种运动方式，简单易行，适合老年人日常锻炼。

散步是最简单有效的运动方式。每天坚持散步30分钟至1小时，可促进肠道蠕动，改善便秘。建议选择空气新鲜的公园或小区花园，穿着舒适的运动鞋，保持轻松愉快的心情。

腹部按摩能有效刺激肠道蠕动，促进排便。具体方法如下：

1. 双手叠放于腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻按摩，每次约5-10分钟。
2. 早晚各一次，力度适中，以腹部有温热感为宜。
3. 按摩前确保腹部温暖，可先用热毛巾敷在腹部。

提肛运动能增强肛门括约肌的收缩力，促进肠道蠕动。具体方法如下：

1. 取立位、坐位或仰卧位，全身放松。
2. 有意识地收缩肛门，持续5秒钟，然后放松5秒钟。
3. 重复10-15次，每天2-3组。

腹式呼吸能促进肠道蠕动，改善便秘。具体方法如下：

1. 仰卧位，双膝微曲，双手放于腹部。
2. 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。
3. 每次练习5-10分钟，每天2-3次。

1. 运动量要适中，避免剧烈运动导致身体不适。
2. 保持规律的运动习惯，持之以恒才能见效。
3. 运动前后注意补充水分，保持充足的水分摄入。
4. 如有心脏病、高血压等慢性疾病，应在医生指导下进行运动。

通过上述运动疗法，结合合理饮食和良好生活习惯，老年人便秘问题可以得到有效缓解。广州市红十字会医院专家提醒，如果便秘症状持续不改善，应及时就医，以便及早发现和治疗潜在疾病。