告别“世界上最贱的病”！高纤食物+喝水+运动，轻松解决便秘困扰
告别“世界上最贱的病”！高纤食物+喝水+运动，轻松解决便秘困扰
据统计，国内有超过500万人正在遭受便秘的困扰，其中5成5的上班族有便秘问题，30岁人群最常见，40岁以上人群每4人就有1人有肠道老化问题。这个数据是不是让你大吃一惊？原来，便秘这种“说不出的烦恼”，竟然如此普遍！
便秘，这个“世界上最贱的病”
便秘的时候，你是不是常常面临这样的困扰：明明肚子鼓得像个小皮球，却偏偏没有便意；好不容易有了便意，却在厕所里奋战了十几二十分钟，还是“拉不出来”？这种欲哭无泪的感觉，简直让人怀疑人生！
中医认为，便秘的出现，多是由于风寒湿等邪气侵入人体，进而闭阻了经络，使得气血运行受到影响。而且病情一旦迁延日久，体内就容易产生瘀滞，从而导致诸如疼痛、腹胀以及没有便意等诸多不适症状。
饮食调整：从“吃”开始解决便秘
1. 吃够膳食纤维：肠道的“清道夫”！
研究表明，每天摄入25-30克膳食纤维，能显著改善排便频率和质量。推荐食用高纤维蔬菜，如黑木耳、香菇、地瓜叶等。同时，可以用糙米、五谷米等杂粮代替精米白面，增加膳食纤维的摄入。
2. 益生菌：肠道的“好帮手”！
科学研究表明，一些益生菌菌株（如双歧杆菌、乳酸菌）可以缩短排便时间、改善便秘症状。每天喝一杯不含糖和添加剂的酸奶，或者补充益生菌，都是不错的选择。
3. 多喝水：肠道需要润滑才能正常运转！
人体70%是水，肠道也需要水分润滑才能正常运转！研究表明，每天摄入足够的水分可以显著改善因缺水引起的便秘。清晨起床一杯热水，你会发现你的便秘将缓解大半！
新型解决方案：日本专家推荐的通便组合
日本专家通过投票评选出了一些理想的通便组合，其中得分最高的包括：
蘑菇浓汤：菇类富含维生素D和纤维质，可以用橄榄油炒白菜，加入豆浆、鮭鱼、舞菇等煮成浓汤。
纳豆+海藻：海藻富含水溶性膳食纤维，与纳豆搭配可以改善肠道环境，促进排便。
酪梨+纳豆：将半颗酪梨加入纳豆中，再加入酱汁和美乃滋，比例为2：1的非水溶性和水溶性膳食纤维，是最平衡的通便黄金比例。
中医调理：千年传承的独活寄生汤
中医在应对便秘方面有着独特的办法，其思路虽说简洁，可收效却颇为迅速。中医用一个词就将便秘的关键所在概括了出来，那就是倘若便秘长期难以痊愈，往往意味着肠道被瘀血堵塞了，所以找准引发便秘的根源至关重要。
今天要给大家介绍的，正是药王孙思邈在1000年前就开始运用的一个方剂，靠着这个方子，帮助了众多老百姓缓解便秘之苦，它便是独活寄生汤。
其方剂组成如下：独活、桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、肉桂心、防风、川芎、人参、甘草、当归、芍药、干地黄。
在使用这个方子时，有一些讲究。需先用砂锅将药材浸泡在冷水中，浸泡时长要在1小时以上，如此这般，方能让药效更好地发挥出来。接着，采用小火慢慢熬煮，熬煮时间要在半个小时以上，待煮开之后，把药汁滤出。进行第二次煎煮时，可以使用温水，同样煮开后滤出，最后将两次煎煮所得的药汁混合在一起，分早晚两次服用。
一个方剂能够历经千年传承至今，必然有其独特的缘由，尤其是方剂中各味药材的配伍，着实有着奇妙的用处。就拿独活、秦艽、防风这三味来说，它们具备驱散风邪、湿邪的功效，如此一来，便解决了导致便秘的三种邪气当中的两种。细辛与肉桂这两味药，性质辛热，能够有效地应对寒邪，将寒邪从体内清除出去。而且，在驱散寒邪的同时，还能温暖肾脏，让那些存在肾阳虚问题的人肾气变得充足，体内阳气充沛，进一步解决寒邪带来的困扰。
当然，仅仅只是赶走风寒湿邪还远远不够，只有让身体强壮起来，便秘才不会总是反复发作。而杜仲、桑寄生、牛膝这三味，则有着补肝肾、强筋骨的作用，能够使我们体内的气血变得充盈，让我们的腰板硬朗起来、挺直起来，整个人也会显得精气神十足。
注：中医调理，辨证是关键，如果对于自身情况拿不准的话，不要盲目用药，可以咨询专业中医师！
通过这些简单实用的方法，相信你一定能够轻松告别便秘的困扰，重获肠道健康！记住，保持良好的生活习惯和饮食习惯才是预防便秘的关键。所以，从现在开始，让我们一起努力，让便秘这个“世界上最贱的病”远离我们的生活吧！
