散步+瑜伽：轻松告别便秘困扰

散步+瑜伽：轻松告别便秘困扰

引用

人民网

等

7

来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0827/c404214-40306674.html

2.

http://wjw.binzhou.gov.cn/art/2024/11/11/art_349180_10310008.html

3.

https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-200578776/articleid-563879.html

4.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38576499/yoga-pose-for-digestion/

5.

https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1941/yoga-digestion-health

6.

https://www.kantti.net/tw/article/583/pregnancy-constipation-solution

7.

https://www.chengping.com.tw/feature/ins.php?index_id=291&index_m_id=0

“哎呀，妈妈又拉不出来啦！”这句看似玩笑的话，道出了不少人的困扰。便秘这种尴尬事，几乎人人都遇到过。但你知道吗？通过简单的日常运动，就能轻松告别这个烦恼。今天就来聊聊，如何用散步和瑜伽这两个简单又有效的运动，帮助肠道“重启”！

你可能不知道，每天坚持散步，其实就是在给肠道做免费按摩。当我们迈开双腿，身体的自然摆动会刺激肠道蠕动，帮助食物残渣更快通过消化道。这种温和的运动方式，特别适合平时不爱运动的“懒人”。

那么，怎么散步才能达到最佳效果呢？建议每天至少走30分钟，速度不用太快，保持轻松愉快的节奏即可。如果时间有限，也可以分几次完成，每次10-15分钟也是有效的。记住，饭后半小时是散步的最佳时机，这时候散步能帮助消化，让肠道更顺畅。

相比散步，瑜伽则是一种更主动的肠道按摩方式。通过特定的体式，我们可以直接作用于腹部，刺激肠道蠕动。下面介绍几个特别适合缓解便秘的瑜伽动作：

猫牛式

这个动作能温和地按摩腹部，促进肠道蠕动。具体做法是：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时抬头挺胸，腹部下沉；呼气时弓背低头，腹部收紧。重复5-10次。

脊柱扭转式

这个动作能帮助排出肠道内的气体，缓解胀气。仰卧，双膝弯曲，双脚平放。吸气时将双膝向右侧倒，保持5-10秒；呼气时回到中间。然后换另一侧重复。

风吹式

这个动作能帮助排出肠道内的气体，缓解胀气。仰卧，双膝弯曲，双脚平放。吸气时将双膝向右侧倒，保持5-10秒；呼气时回到中间。然后换另一侧重复。

当然，光靠运动还不够，合理的饮食和良好的生活习惯也是必不可少的。多喝水、多吃富含膳食纤维的食物（如水果、蔬菜和全谷物），这些都能帮助肠道更好地工作。同时，养成定时排便的习惯，不要憋便，也是很重要的。

对于孕妇来说，便秘是一个常见的问题。但运动方式需要特别注意。散步是安全的选择，但要避免剧烈的运动。瑜伽的话，建议在专业老师的指导下进行，选择适合孕妇的体式。同时，孕妇在使用任何药物或补充剂前，一定要先咨询医生。

最后想说的是，任何方法都需要坚持才能见效。不要指望一两次运动就能彻底解决便秘问题。每天坚持适量的运动，配合健康的饮食习惯，才能让肠道保持最佳状态。

所以，从今天开始，每天给自己定个小目标：散个步，做几个瑜伽动作。相信不久后，你就会发现，困扰已久的“拉不出来”的问题，已经悄然离你远去啦！