NASA午睡法+微运动，轻松告别身体乏力！

NASA午睡法+微运动，轻松告别身体乏力！

引用

人民网

等

6

来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0812/c404214-40297036.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27747892

3.

https://wjw.fujian.gov.cn/ztzl/jkjy/jksh/202408/t20240820_6504289.htm

4.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=93938

5.

https://www.huzd.fun/article/120

6.

https://tyj.fj.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240314_6414488.htm

身体乏力、注意力不集中、工作效率低下？这些困扰现代人的常见问题，或许可以通过两种简单有效的方法来解决：NASA午睡法和微运动。这两种方法不仅有科学依据支持，而且操作简单，非常适合在忙碌的工作生活中实施。

美国国家航空航天局（NASA）从1995年开始，针对宇航员在太空中睡眠时间会缩短30分钟至2.5小时的问题，积极开展了名为“NASA Naps”的午睡研究。研究结果显示，白天平均假寐26分钟的宇航员，认知能力提高了34%，注意力提高了54%。

这种午睡方法的关键在于：

• 时间控制在26分钟左右，过长容易进入深度睡眠，醒来后反而会感到困倦。
• 选择在一天中自然感到困倦的时间段，通常是下午1-3点。
• 创造一个安静、黑暗的环境，有助于快速入睡。
• 使用闹钟，避免睡过头。

NASA午睡法特别适合需要保持高度注意力的工作人群，如程序员、设计师、学生等。它不仅能帮助你快速恢复精力，还能提高工作效率和准确性。

微运动是指在日常生活中穿插进行的短暂运动，每次持续时间较短，但能有效缓解身体疲劳，促进血液循环。对于长时间坐在办公室的人来说，微运动是一种理想的休息方式。

60秒摇摆身体

站起来，扭扭脖子，伸伸腰，转转胳膊，摆摆腿，抖落抖落因为久坐而积聚的疲劳，放松僵硬的关节、缓解紧绷的肌肉和促进血液循环，能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。

起身接水喝一口

将“接水喝”作为一个提醒自己暂时休息的契机。给自己准备容量小一点的水杯，当水喝完时，起身走到饮水机那里接水并喝一口，实现短效休息、轻微运动和充分补水的目的。

微运动的优势在于：

• 不需要专门的时间和场地
• 动作简单，容易坚持
• 能有效缓解久坐带来的身体疲劳
• 有助于改善心情和提高工作效率

在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了休息和运动的重要性。NASA午睡法和微运动为我们提供了一个简单有效的解决方案。它们不需要花费太多时间，也不需要特殊的设备，但却能带来显著的效果。所以，不妨从今天开始，给自己一个26分钟的午睡，或者在工作间隙站起来摇摆一下身体，让生活变得更加健康和充满活力吧！