高考季来了！这些解压小妙招家长必看

高考季来了！这些解压小妙招家长必看

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J1M85PVT0552KCMU.html

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https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=235446

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https://m.globevisa.com.cn/xila/news/64197.html

随着高考季的到来，考生家长们也面临着巨大的心理压力。如何在关键时刻保持冷静，为孩子提供最好的支持？这里有一系列简单有效的心理解压小技巧，帮助家长们快速舒缓紧张情绪，保持身心健康。

4-7-8呼吸法

这是一种简单有效的呼吸放松技巧，由美国亚利桑那大学整合医学中心创始人安德鲁·威尔博士推广。具体操作如下：

1. 通过鼻子吸气4秒
2. 屏住呼吸7秒
3. 通过嘴巴呼气8秒
4. 重复4次

这种呼吸方式能迅速调节自主神经系统，缓解焦虑情绪。

自我拥抱

当感到焦虑时，给自己一个拥抱是个好方法。这种身体接触能促进催产素的释放，带来温暖感和安全感。催产素是一种神经肽，能有效减轻焦虑和压力。

5分钟运动

短暂的运动也能快速提升情绪。研究表明，即使是5分钟的快走或拉伸运动，也能显著改善心情。运动能促进内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐激素”。

中医穴位按摩

长春市第六医院心理科推荐了一些简单易行的穴位按摩方法，可以帮助缓解考前焦虑：

• 耳穴按摩：用王不留行籽贴于耳朵反射穴位区，或用手指按揉交感、肾上腺、神门、心、枕、小肠等穴位。
• 提拉耳尖：两手拇指和食指捏住耳尖，向上外提摆6-10次。
• 内关穴按压：位于前臂内侧面，可缓解心慌胸闷、恶心呕吐，助眠安睡。

规律运动

专家建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如跑步、游泳或骑车。此外，每周2-3次的力量训练也能有效缓解心理压力。

心理调适

每天坚持10-20分钟的冥想或深呼吸练习，能帮助平静心灵，减少焦虑。瑜伽和太极也是不错的选择，它们结合了深呼吸和柔和动作，有助于身心放松。

时间管理

合理规划任务优先级，避免拖延和混乱。可以使用时间管理工具，如番茄工作法，将工作和休息时间合理分配。

健康饮食

保持均衡营养，少吃高糖高脂肪食物。健康的饮食习惯能帮助维持良好的身体状态，增强抵抗力。

充足睡眠

保证规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境。充足的睡眠是缓解压力的重要途径。

做孩子的情绪垃圾桶

当孩子有负面情绪时，不要急于指责或讲道理。静静地倾听，不断陈述孩子的感受，做孩子情绪的垃圾桶。等孩子吐槽完了，负面情绪也就解决得差不多了。

科学学习规划

与孩子一起制定科学的学习计划，合理分配学习与休息时间。将目标细分为短期和长期，帮助孩子在实现小目标的过程中逐步增强信心。

给予无条件的爱

成为孩子的坚强后盾，让孩子感受到不带任何附加条件的爱。这种安全感能帮助孩子更好地应对压力和挑战。

高考不仅是对孩子的一次考验，也是对家长的一次挑战。通过掌握这些简单有效的解压方法，家长不仅能更好地管理自己的压力，还能为孩子提供更有力的支持。让我们一起努力，为孩子的未来加油助力！