一起踮脚尖！每天只需5分钟 可以瘦小腿、缓解久坐伤害！

一起踮脚尖！每天只需5分钟 可以瘦小腿、缓解久坐伤害！

踮脚尖是一种简单易行的有氧运动，不仅能帮助瘦小腿，还能缓解久坐带来的伤害。每天只需5分钟，就能带来意想不到的健康效果。

瘦小腿、缓解疲劳 每天5分钟“踮脚尖”

踮脚尖是一种比较简单的有氧运动，常见的方式有站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，非常适合想锻炼一下腿部力量的人。

踮脚尖的要领是：双腿并拢、收紧腰腹核心，以前脚掌为中心点慢慢抬起脚跟，然后放松即可。

经常踮脚尖的好处：

1. 消除疲劳：踮脚可以改善全身血液循环，缓解身体疲劳。
2. 保护心脏：经常踮脚可以促进下肢血液回流，提升心肌的氧气供应，对心脏健康有益。
3. 提升小腿力量：踮脚可以增强小腿肌群的力量，有助于改善人体平衡能力、预防跌倒以及保护肌肉。
4. 预防关节疼痛：久坐会导致关节周围血液循环和下肢肌肉活动下降，踮脚可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来，有助于缓解或预防关节疼痛。
5. 改善下肢血液循环：踮起脚尖时，下肢的血液循环会随之加快，有助于预防下肢静脉曲张。
6. 瘦小腿：经常踮脚尖可以刺激小腿肌肉，加速小腿部的血液循环，减少脂肪堆积。需要注意的是，运动后一定要拉伸，避免小腿充血，改善肌肉紧张和僵硬状态。

注意：踮脚不能过量，建议每天早晚各做一次，频率为2-3秒一次，每次感觉到小腿发胀酸痛即可。如果想瘦腿，不能过量踮脚尖，否则可能导致小腿粗壮以及足跟疼痛。

3个简单动作可以缓解久坐伤害

除了踮脚尖，以下3个动作也能缓解久坐带来的不适感：

1. 靠墙下蹲：站在墙面前，弯曲双膝下蹲，背部靠着墙壁，下蹲角度不超过90度，练习时间可逐渐延长，以2～4分钟/次为宜。

2. 伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，改善血液循坏。

3. 转腰转体：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，时不时转动一下。

修正及养成以下4个日常习惯，可以缓解久坐伤害

1. 改掉翘二郎腿的习惯：翘二郎腿容易造成血液循环受阻，产生脚麻、酸痛、下半身水肿等问题，想要缓解久坐伤害，改掉坏习惯很重要。

2. 避免只坐一半椅子：坐姿正确很重要，很多人习惯只坐椅子的一半，这样的坐姿会让腰部悬空，对腰伤害很大，建议坐的时候用靠垫支撑腰部，让腰保持舒适的状态。

3. 日常学会保护腰部：坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，除了正确坐姿外，当需要久坐的时候可以为自己准备一个护腰辅具，让坐着的时候腰部可以保持舒服的状态。

4. 为自己定制活动时间：养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水间倒个水上个厕所，让身体活动一下可以缓解久坐带来的不适感。