春节返岗焦虑？心理咨询师教你应对“节后综合征”

春节返岗焦虑？心理咨询师教你应对“节后综合征”

引用

人民网

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来源

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春节假期结束后，很多人都会感到难以适应，出现失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良等症状。如果你也有这些困扰，那么你可能正在经历“节后综合征”。

“节后综合征”是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。其成因主要包括：

1. 生物钟紊乱：假期中不规律的作息时间打乱了正常的生物钟，导致睡眠质量下降。
2. 心理落差：从轻松愉快的假期状态突然切换到紧张的工作状态，心理上难以适应。
3. 饮食不规律：假期中暴饮暴食、摄入过多油腻食物，导致肠胃负担加重。
4. 缺乏运动：长时间的休息和娱乐活动减少了日常运动量，影响身体健康。

面对“节后综合征”，我们可以采取以下几种方法来应对：

1. 调整作息时间

• 尽快恢复规律的睡眠时间，避免熬夜。
• 睡前不喝咖啡和浓茶，营造安静舒适的睡眠环境。
• 白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。
• 睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

2. 调整饮食习惯

• 三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物。
• 饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
• 避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
• 多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

3. 适度运动

• 每天进行20-30分钟的体育活动，如快走、慢跑、游泳等。
• 运动不仅能帮助身体恢复活力，还能改善睡眠质量。
• 也可以通过做家务来达到锻炼效果，同时增进家庭感情。

4. 心理调适

• 给自己积极的心理暗示，告诉自己“我已经准备好面对工作挑战了”。
• 尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。
• 进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。
• 与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。
• 如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。

5. 工作安排

• 节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
• 使用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务。
• 不要在工作时做与工作无关的事情，比如刷手机、吃零食等，这样会影响你的工作效率。

“节后综合征”是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。