专家支招：四步缓解节后焦虑，轻松重启工作状态

专家支招：四步缓解节后焦虑，轻松重启工作状态

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新华网

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来源

1.

http://www.xinhuanet.com/video/jkjm/index.htm

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http://www.hb.xinhua.org/20240217/c30ab1bdc38d44a08bc94db35c709974/c.html

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长假过后，很多人会感到焦虑、疲惫甚至不想上班？别担心！武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏在新华网健康解码栏目分享了一些实用方法来帮助你快速摆脱这些症状。通过做好计划、规律作息、清淡饮食以及自我调节等方式，你可以轻松应对节后焦虑，迅速恢复到最佳状态。快来听听专家怎么说吧！

节后焦虑，也被称为“假期综合征”，是指人们在长假结束后无法适应正常的工作或学习节奏，出现的一系列生理和心理症状。具体表现如下：

• 生理表现：

  • 消化系统问题：厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等，可能与假期饮食不规律有关
  • 神经系统问题：精神不振、注意力不集中、睡眠障碍，可能与熬夜、睡眠不规律有关
  • 循环系统问题：头晕、头胀、胸闷等，可能与过度疲劳、熬夜导致的心脑供氧消耗过多有关
  • 全身乏力：与长期熬夜、过度劳累、睡眠不足等有关

• 心理表现：

  • 抑郁情绪：日常工作忙碌，面对放松的假期可能出现不被需要的抑郁情绪
  • 焦虑情绪：假期后不能适应现有工作节奏，工作效率降低，易产生焦虑情绪

节后焦虑实际上是一种短期适应障碍，可能由以下因素引起：

• 睡眠不足
• 饮食不当
• 压力过大
• 激素水平变化
• 焦虑症

• 女性：研究显示，女性比男性更容易患假期综合征，这可能与她们承受的家庭和工作压力有关
• 平时工作压力大的人：这类人群在假期后更难调整回工作状态
• 假期行程安排满满的人：过度活动后身体和心理都需要时间恢复

徐志鹏主任给出了以下四点实用建议：

1. 做好计划，松弛有度

   • 春节小长假以放松为主，但参加社交和娱乐活动要有所节制
   • 长假结束前预留1-2天时间恢复精力和体能
   • 列出备忘清单，科学衔接休假与工作、学习

2. 放松身心，规律作息

   • 上班后注意合理放松，如适时午休、聆听轻音乐
   • 调整生活起居，恢复正常的生物钟

3. 清淡饮食，减糖减油

   • 节后调整饮食结构，减少高油、高糖食物的摄入
   • 注意营养搭配，多吃新鲜蔬果

4. 自我调节，减轻压力

   • 参加舒缓运动如散步、瑜伽、慢跑等，缓解神经兴奋与紧张感
   • 积极投入工作状态

如果出现以下情况，建议及时就医：

• 睡眠障碍持续不改善
• 焦虑、抑郁情绪严重
• 出现身份识别障碍、分离性遗忘症等症状
• 症状持续超过两周

医院或专业机构一般会通过团体干预、心理疏导、药物治疗等方法来缓解症状。

节后焦虑是很多人都会遇到的常见问题，通过合理的调整和应对，我们可以很快恢复到最佳状态。记住，照顾好自己的身心健康是最重要的，如果感觉难以自我调节，及时寻求专业帮助是非常必要的。