春节返乡必备：长途列车健康攻略

春节返乡必备：长途列车健康攻略

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IUFM362405561H12.html

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28492639

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春节前夕，数以亿计的中国人踏上返乡之旅。在漫长的旅途中，如何保持身体健康，让回家之路更加舒适？本文为你准备了一份实用的健康攻略。

晕车是长途旅行中最常见的困扰。中医认为，晕车多与脾胃虚弱、肝气郁结有关。以下是一些简单实用的预防方法：

1. 按压穴位：乘车前可按压内关穴、合谷穴、足三里穴等，每个穴位按压3-5分钟，以有酸胀感为宜。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸；合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。

2. 姜片敷贴：切一片新鲜的生姜，用医用胶布固定在手腕的内关穴上。生姜具有温中止呕的作用。

3. 饮用中药茶饮：可以用藿香、紫苏叶、陈皮等泡茶饮用，这些中药有理气和胃的功效。

4. 佩戴中药香囊：将薄荷、丁香、艾叶等芳香类中药装入香囊中，佩戴在身上，通过其散发的气味缓解晕车症状。

长时间乘坐火车，尤其是20-30小时以上的行程，会增加一种被称为“经济舱综合征”的风险。这种病症实际上就是静脉血栓栓塞症（VTE），最常表现为下肢深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE），严重情况下可导致休克或猝死。

哪些人需要特别警惕？

• 近期（通常是12周内）进行过大手术，尤其是骨科手术
• 患有过VTE或有VTE家族史
• 患有活动性恶性肿瘤
• 处于妊娠或产褥期
• 高龄（> 65 岁）
• 服用避孕药或其他激素制剂
• 肥胖
• 患有遗传性易栓症
• 患有肝病、肾病、心血管疾病

如何预防？

1. 使用弹力袜：医用循序减压弹力袜（GEC），压力在15～30 mmHg之间。

2. 经常走动：至少每1～2小时活动一次。

3. 保持小腿活动：包括踝关节屈伸和膝关节屈伸。

4. 药物预防：高风险人群可在医生指导下使用预防药物。

带老人和儿童出行时，安全是第一位的。以下是一些实用建议：

1. 候车时：乘坐扶梯要站稳扶好，不要逆行、追逐打闹；在候车室取水处要小心烫伤。

2. 站台上：遵守工作人员提示，不要越过安全白线，等待列车停稳后再上下车，注意列车与站台的间隙。

3. 乘车途中：不要让孩子在车厢内奔跑喧哗，接近车门时要特别小心，防止夹伤或跑出车厢。

4. 优先通道：铁路部门在各进出站口设有针对老人、儿童等重点旅客的优先通道，可以优先使用。

1. 保持充足水分：长时间乘车容易脱水，要定时补充水分，但避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

2. 合理饮食：选择清淡易消化的食物，避免油腻辛辣，定时定量进食。

3. 适当活动：长时间坐着容易疲劳，可以定时站起来活动一下，做些简单的伸展运动。

4. 保持良好睡眠：尽量利用车上时间休息，可以准备眼罩和耳塞，帮助提高睡眠质量。

5. 随身携带常用药物：如晕车药、止泻药、感冒药等，以备不时之需。

春运期间，回家心切，但安全和健康更重要。希望这份攻略能帮助大家度过一个愉快舒适的旅程，平安到家！