广州穗雅医院专家解析：如何改善时间感知

广州穗雅医院专家解析：如何改善时间感知

时间感知的主观性常常让人感到困惑：为什么快乐时总觉得时间飞逝，而焦虑时又度日如年？为什么随着年龄增长，时间似乎越来越快？这些问题不仅关乎个人体验，更与心理健康密切相关。广州穗雅医院心理科专家团队基于多年临床经验，为您揭示时间感知的奥秘，并提供科学实用的改善方案。

情绪是影响时间感知的重要因素。当我们快乐或专注时，大脑会释放多巴胺，这种神经递质会加速我们的主观时间感，让我们觉得时间过得更快。相反，在焦虑或无聊的状态下，注意力会不自觉地聚焦于时间本身，使得时间显得格外漫长。

冥想与正念练习

冥想和正念练习是调节情绪、改善时间感知的有效方法。通过专注于当下的感受，我们可以打破对时间的固有认知，重新建立与时间的关系。一项发表在《心理科学》杂志上的研究显示，定期进行正念练习的人在时间感知上更加准确，能够更好地把握当下。

深呼吸放松训练

深呼吸不仅能帮助我们放松身心，还能调节大脑对时间的感知。当感到时间压力时，尝试进行5-10分钟的深呼吸练习：慢慢吸气，保持几秒钟，然后缓缓呼出。这种简单的练习能帮助我们从“时间紧迫感”中抽离出来，重新获得对时间的掌控感。

情绪日记

记录情绪日记是另一种有效的情绪管理工具。每天花10-15分钟记录自己的情绪变化和触发这些情绪的事件，可以帮助我们更好地理解自己的情绪模式，从而改善对时间的感知。

随着年龄的增长，人们往往会感到时间流逝得越来越快。这主要是因为生活逐渐规律化，新奇体验减少，导致记忆点减少。因此，通过建立规律的生活习惯，同时适当引入新元素，可以改善我们对时间的感知。

制定合理日程

合理安排每天的活动，确保工作、休息和娱乐的时间分配均衡。可以使用时间管理工具或应用程序来帮助规划日程，但要避免过度安排，留出一些灵活时间应对突发事件。

保证充足睡眠

睡眠质量直接影响我们对时间的感知。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。建立固定的睡眠习惯，如每天同一时间上床睡觉和起床，避免睡前使用电子设备，都有助于改善睡眠质量。

定期运动

定期进行体育锻炼不仅能改善身体健康，还能帮助我们更好地感知时间。运动时大脑会释放内啡肽，这种物质能帮助我们调节情绪，改善时间感知。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

如果发现自己长时间无法调节时间感知，或者这种感觉严重影响了日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。广州穗雅医院心理科拥有一支经验丰富的专家团队，采用多种治疗方法，包括认知行为疗法、心理动力学治疗等，帮助患者重新建立健康的时间感知。

在穗雅医院，患者可以享受到：

• 个性化治疗方案：根据每位患者的具体情况制定治疗计划
• 多元化治疗手段：结合药物治疗、心理治疗和生活方式调整
• 严格隐私保护：所有诊疗信息严格保密，确保患者隐私安全

时间感知的调节是一个循序渐进的过程，需要耐心和恒心。通过情绪管理、生活规律化和必要时的专业帮助，我们可以重新找回对时间的掌控感，让生活更加充实和有意义。