《英国医学杂志》最新研究：运动是治疗抑郁症的有效方法
《英国医学杂志》最新研究：运动是治疗抑郁症的有效方法
2024年2月，《英国医学杂志》（BMJ）发表了一项重要研究，分析了218个相关试验，涉及超过14000名受试者，发现运动不仅能改善情绪，还能在一定程度上替代或辅助传统治疗方法如药物治疗和心理疗法。
这项研究特别指出，步行/慢跑、瑜伽和力量训练这三种运动方式，在缓解抑郁症状方面效果显著。这一发现为进一步完善抑郁症临床实践指南提供了新的科学依据。
运动如何影响大脑和情绪
运动对抑郁症的治疗效果并非偶然。科学研究表明，运动能促进大脑释放多种有益的化学物质，包括内啡肽、血清素和脑源性神经营养因子（BDNF）。
内啡肽是一种天然的“快乐激素”，能提升情绪，减轻疼痛感。血清素则与情绪调节密切相关，许多抗抑郁药物就是通过增加大脑中的血清素水平来发挥作用的。BDNF则能促进神经细胞的生长和存活，有助于改善大脑功能。
此外，运动还能改善睡眠质量，增强自信心，提供社交机会，这些都是对抗抑郁的重要因素。
不同运动类型的效果
研究发现，不同类型的运动对抑郁症的治疗效果存在差异，而且这种差异还与参与者的年龄和性别有关。
步行/慢跑：对于年轻人和女性来说，快节奏的有氧运动如慢跑能更有效地改善情绪。这可能与运动强度对大脑化学物质的影响有关。
瑜伽：瑜伽结合了身体动作、呼吸控制和冥想，对于中年人和男性来说，其效果更为显著。瑜伽不仅能缓解身体紧张，还能帮助人们学会如何更好地管理压力和负面情绪。
力量训练：对于老年人来说，力量训练不仅能改善情绪，还能增强肌肉力量，提高身体机能。这表明运动类型的选择应考虑个人的身体状况和年龄特点。
实用的运动建议
基于这项研究的发现，专家建议抑郁症患者可以尝试以下运动方案：
设定合理目标：从低强度运动开始，逐渐增加运动量。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
选择合适的运动类型：根据个人喜好和身体状况选择运动方式。年轻人和女性可优先考虑有氧运动，中年男性可尝试瑜伽，老年人则适合力量训练。
保持运动的持续性：运动的效果需要时间积累，建议将运动纳入日常生活，形成习惯。
寻求社交支持：与家人、朋友一起运动，既能增加乐趣，又能获得情感支持。
需要强调的是，运动虽然是一种有效的辅助治疗方法，但不能完全替代专业的医疗诊断和治疗。抑郁症患者应在医生的指导下，结合药物治疗、心理治疗和生活方式调整，制定全面的治疗计划。
这项研究的发现为我们提供了新的希望：通过简单而有效的运动，我们不仅能改善身体状况，还能重获内心的平静与快乐。让我们一起动起来，用运动点亮生活的色彩。