美国心脏协会最新指南：这样吃更护心

美国心脏协会最新指南：这样吃更护心

引用

网易

等

9

来源

1.

https://m.163.com/dy/article/JIR4GRRO053438SI.html

2.

https://m.sohu.com/a/851613025_121956422/?pvid=000115_3w_a

3.

https://www.360doc.cn/relevant/1004555383.html

4.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-09/29/content_236898.html

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

6.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202412/t20241231_4954454.htm

7.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202409/c00_31772660.shtml

8.

https://www.harbin.gov.cn/haerbin/c104873/202404/c01_978985.shtml

9.

http://wjw.sz.gov.cn/ztzl/jkkp/jkcs/content/post_11116392.html

心脏疾病是全球范围内的头号健康杀手，但通过合理的饮食和生活方式调整，我们可以有效降低心血管疾病的风险。美国心脏协会（AHA）最新发布的饮食指南为我们提供了科学的指导。

2024年，美国心脏协会（AHA）发布最新科学声明，强调了两种饮食模式对心脏健康的显著益处：地中海饮食和DASH饮食（终止高血压膳食疗法）。

研究显示，这两种饮食模式与较低的全因死亡率和心血管疾病死亡率相关，同时还能降低非致死性心肌梗死、血压和胆固醇水平以及亚临床心脏损伤。

控制食物份量

吃多少和吃什么一样重要。使用小盘子或小碗可以帮助控制份量，避免过量摄入。同时，要多吃营养丰富的低卡路里食物，如水果和蔬菜，少吃高卡路里、高盐分的食物。

多吃果蔬

果蔬是维生素、矿物质和纤维的重要来源，且热量较低。建议每天摄入多种颜色的蔬菜和水果，以获取全面的营养。选择新鲜或冷冻的果蔬，避免含糖或盐的加工产品。

选择全谷物

全谷物富含纤维，对心脏健康和血压控制至关重要。建议至少一半的谷物摄入应为全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等。

限制不健康脂肪

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的健康脂肪。每天饱和脂肪的摄入量应低于总热量的6%，反式脂肪则应尽量避免。

选择优质蛋白质

优先选择低脂的蛋白质来源，如鱼类、去皮禽肉、豆类和低脂乳制品。特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼，对心脏特别有益。

控制钠摄入

过多的钠摄入会导致高血压，增加心脏病风险。建议每天钠摄入量不超过2300毫克，最好能控制在1500毫克以下。

除了健康饮食，保持规律运动也至关重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

保持健康体重，维持合适的BMI（身体质量指数）也很重要。此外，戒烟限酒、保持心理健康同样不可或缺。

通过这些综合措施，我们可以有效降低心血管疾病的风险，保护心脏健康。记住，健康饮食不是短期的节食计划，而是一种长期的生活方式选择。让我们从今天开始，为心脏健康做出积极的改变。