张廷军道医：膝盖隐隐作痛？几个动作助你缓解膝关节僵硬！

张廷军道医：膝盖隐隐作痛？几个动作助你缓解膝关节僵硬！

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在现代快节奏的生活中，膝关节问题已成为许多人的健康困扰，尤其是中老年人及久坐不动的上班族。膝盖隐隐作痛、关节僵硬不仅影响日常行走，还可能预示着更严重的关节疾病。对此，广州科大中医医院坐诊的道医张廷军先生分享了几套简单易行的动作，旨在帮助大家有效缓解膝关节的不适，促进关节灵活与健康。

认识膝关节的重要性

膝关节作为人体最大、最复杂的关节之一，承载着身体的重量，参与着行走、跑步、跳跃等多种活动。长期负荷过重、缺乏运动或不当的运动方式都可能导致膝关节磨损、退化，进而引发疼痛与僵硬。

张廷军道医推荐的缓解动作

1. 靠墙静蹲

• 做法：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，背部紧贴墙壁，双手可放在膝盖上以增加稳定性。保持此姿势，深呼吸数次，感受大腿前侧肌肉（股四头肌）的拉伸与发力。

• 效果：增强腿部肌肉力量，减轻膝关节负担。