《Hello医师》教你正确服用维生素B族

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_9721550950168142454

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https://shop.vitabox.com.tw/pages/how-to-take-bcomplex

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https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/vitamin-b-complex/#%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDb%E7%BE%A4%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%99%82%E5%80%99%E5%90%83%EF%BC%9F%E4%B8%8D%E8%83%BD%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%90%83%E5%97%8E%EF%BC%9F%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%90%83%E6%B3%95%E8%A9%B3

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在快节奏的现代生活中，很多人会感到疲劳、精神不振，这可能与维生素B族的缺乏有关。维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等8种重要维生素。它们在人体中发挥着至关重要的作用：

• 参与细胞代谢和能量产生
• 维持神经系统健康
• 促进红血球生成，预防贫血
• 维护皮肤和肌肉健康
• 增强免疫力

虽然维生素B族对身体有益，但过量补充也会带来副作用：

1. 消化系统不适：可能出现食欲减退、恶心、腹痛等胃肠道症状。

2. 肾脏负担加重：大量服用会增加肾脏滤过和解毒的负担，可能导致肾功能损伤。

3. 肝脏压力增大：过量摄入加速代谢，可能影响肝脏排泄和代谢功能，对肝脏造成损害。

此外，还可能伴随以下问题：

• 皮肤过敏反应（如皮疹、瘙痒）
• 神经系统症状（如头晕、焦虑、运动障碍）
• 胃酸分泌过多导致的胃溃疡或胃炎
• 长期大剂量使用维生素B6可引起依赖性及感觉神经病变

在日常饮食中，有很多食物富含维生素B族：

1. 动物性食品：肉类（尤其是肝脏）、鱼类、蛋类和奶制品是维生素B族的良好来源。

2. 植物性食品：全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜和酵母也含有丰富的维生素B族。

3. 加工食品：许多国家要求在加工面粉中添加维生素B，因此面包、面条等也可能含有一定量的维生素B族。

1. 优先选择食物补充：均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式。尽量从天然食物中获取所需的营养素。

2. 遵医嘱服用补充剂：如果需要服用维生素B族补充剂，请遵医嘱，不要自行超量服用。

3. 定期检查肝肾功能：长期服用维生素B族补充剂的人应定期检查肝肾功能，确保健康状况稳定。

4. 注意药物相互作用：某些药物可能会影响维生素B族的吸收，如服用其他药物，请咨询医生或药师。

5. 特殊人群需谨慎：孕妇、哺乳期妇女、老年人和有慢性疾病的人在服用维生素B族补充剂前应咨询医生。

总之，维生素B族对维持身体健康非常重要，但补充时需谨慎。优先通过均衡饮食获取，必要时在医生指导下合理使用补充剂，才能既获得健康益处，又避免潜在风险。