BODYGREEN & 华西医院推荐：选对枕，睡好觉！

BODYGREEN & 华西医院推荐：选对枕，睡好觉！

引用

家庭医生在线

等

8

来源

1.

https://myyk.familydoctor.com.cn/doctor/191837/schedule/

2.

http://m.yisheng.xywy.com/yisheng-364051.htm

3.

https://www.163.com/dy/article/J024EH310520QKPM.html

4.

https://post.smzdm.com/p/azoq932p/

5.

https://www.bodygreenworld.com/tw/health/ins.php?index_id=133&index_m_id=14

6.

https://www.wchscu.cn/news/doctordetail?deptCategoryCode=7100-zxyzj&deptCategoryName=%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E5%86%85%E7%A7%91%E4%B8%93%E7%A7%91%E9%97%A8%E8%AF%8A&deptCode=572&doctorId=4028b881646e3d8701646e3d87220083&hospitalAreaCode=

7.

https://www.bgreen.com.tw/page/news/show.aspx?num=208&kind=29&page=1

8.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202411/t20241111_3938956.html

在快节奏的现代生活中，一个好枕头不仅能提升睡眠质量，还能有效预防颈椎疾病。BODYGREEN权威专家群和四川大学华西医院王成伟医生共同推荐，教你通过四大指标挑选最适合自己的枕头，让每晚的睡眠都成为一种享受。

选择一个合适的枕头，需要从四个方面进行考量：

1. 支撑力

• 仰睡者：枕头应该能够适当包覆头部，支撑颈部，同时放松肩膀。高度大约为一拳高（8~13厘米）。
• 侧睡者：枕头需要有足够的厚度来填补耳朵到肩膀的距离，一般建议高度为13~15厘米，与肩宽相当。
• 趴睡者：尽量选择非常薄的枕头，避免颈部扭曲。

2. 释压能力

一个好枕头应该让头颈部完美贴合，释放压力。颈部应该得到充分的依靠，避免悬空或过度弯曲，这样才能有效缓解一天的疲劳。

3. 贴合度

每个人的头型和颈部曲线都不尽相同，理想的枕头应该能够完美贴合个人的生理曲线。记忆棉和乳胶材质在这方面表现尤为出色。

4. 材质选择

市面上常见的枕头材质主要有以下几种：

• 乳胶枕：天然环保，抗菌防螨，透气性好，弹性佳。但价格较高，需要注意氧化问题。
• 记忆棉枕：慢回弹特性好，能根据头部形状提供良好支撑，透气性佳，价格适中。但部分产品可能含有有害化学成分，需谨慎选择。
• 羽绒枕：柔软舒适，保暖性好，包裹性强。但价格较高，需要定期清洁。
• 荞麦枕：环保健康，具有清脑明目功效。但较硬，回弹效果差，易发霉。
• 纤维枕：价格实惠，柔软可洗。但支撑力不足，透气性差，易积灰。

1. 根据睡姿选择

• 仰睡者：适合选择高度适中、支撑性好的枕头，如乳胶枕或记忆棉枕。
• 侧睡者：需要选择厚度足够的枕头，以保持脊椎的自然曲线。荞麦枕或羽绒枕是不错的选择。
• 趴睡者：建议选择非常薄的枕头，或者干脆不用枕头。如果习惯使用，可以选择柔软透气的材质，如羽绒枕。

2. 考虑个人健康状况

• 颈椎不适者：推荐使用乳胶枕或记忆棉枕，它们能提供良好的支撑，有助于缓解颈椎压力。
• 过敏体质者：应选择天然材质，如乳胶枕，避免使用可能含有过敏原的材料。
• 易出汗者：建议选择透气性好的材质，如乳胶枕或荞麦枕。

3. 注意材质安全

选购时要注意材质的安全性，尤其是记忆棉枕，要选择品质可靠的产品，避免有害化学成分。

4. 定期更换和清洁

无论选择哪种枕头，都应注意定期清洁和更换，以保持卫生，延长使用寿命。

一个合适的枕头不仅能提升睡眠质量，还能有效预防颈椎疾病。通过BODYGREEN的四大指标，结合个人睡姿和健康状况，相信你一定能找到最适合自己的那一款。记住，选择枕头是一个个性化的过程，可能需要一些时间和尝试，但为了自己的健康和睡眠质量，这一切都是值得的。