夏季降压好帮手：快走、慢跑、游泳和骑行

夏季降压好帮手：快走、慢跑、游泳和骑行

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27997186

2.

https://www.stdaily.com/web/gjxw/2024-11/11/content_255482.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29284472

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240907A01BD000

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https://amr.sz.gov.cn/xxgk/qt/ztlm/spaq/gszbm/content/post_11248583.html

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https://helloyishi.com.tw/heart-health/hypertension/exercises-for-hypertension-patients/

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https://www.trfsz.com/newsview644319.html

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https://www.cbbn.net/folder34/folder131/folder132/folder205/2024-10-16/t8zlqj8x2Nsn7iLR.html

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https://www.nbyz.gov.cn/art/2024/2/29/art_1229615322_59217856.html

随着夏天的到来，高血压患者在运动时需要格外注意。根据专家建议，夏季高血压患者应选择适合的运动方式，并注意运动时间和强度。其中，快走、慢跑、游泳和骑行是四种理想的运动选择。

研究表明，规律运动是降低血压的有效方法之一。美国《高血压的预防、发现、评估与治疗全国联合委员会第七届报告》显示，当高血压患者每周进行多次、每次至少30分钟的运动时，可降低血压4~9毫米汞柱。这比药物治疗更加健康，能减轻患者对高血压药物的依赖。

1. 快走：快走是最简单易行的运动方式，适合各个年龄段的高血压患者。建议每天快走30分钟以上，可以分次进行，每次至少10分钟。快走时应保持“感觉有点吃力，但还能说话”的状态。

2. 慢跑：慢跑对降压效果显著，但需要在医生指导下进行。建议每周3-5次，每次20-30分钟。慢跑时要注意心率控制，不要超过“最大心跳率（220-年龄）x 0.6~0.8”的范围。

3. 游泳：游泳是一种全身性运动，对心血管系统有很好的锻炼效果。建议每周2-3次，每次20-30分钟。游泳时要注意水温，避免冷热交替导致血压波动。

4. 骑行：骑行既是一种运动，也是一种出行方式。建议每周3-5次，每次30分钟以上。骑行时要注意路况安全，选择平坦的路线。

1. 时间选择：夏季气温较高，建议选择清晨或傍晚进行户外运动，避免中午高温时段。

2. 补水：运动前后要及时补充水分，但不要一次性大量饮水。建议饮用白开水或低浓度盐水，也可以通过吃水果和蔬菜来补充。

3. 避免冷热交替：运动后不要立即喝冷饮或洗冷水澡，以免引起血压骤升。

4. 适度原则：运动强度不宜过大，以中等强度为宜。如果感到不适，应立即停止运动。

英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，每天只需额外锻炼5分钟就能改善血压。研究显示，如果用5分钟运动代替不活跃的行为，收缩压会降低0.68毫米汞柱，舒张压则能降低0.54毫米汞柱。从整个人群的角度看，收缩压降低2毫米汞柱、舒张压降低1毫米汞柱，就相当于心血管疾病风险降低约10%。

因此，高血压患者不需要进行长时间的剧烈运动，只需在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能有效降低血压。

运动对高血压患者来说至关重要。它不仅能有效降低血压，还能减少心血管疾病的风险。这个夏天，不妨选择一种适合自己的运动方式，坚持每天锻炼，享受健康生活！