开学季必备：健康生活小贴士

开学季必备：健康生活小贴士

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央视网体育频道

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来源

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随着新学期的开始，学生们迎来了新的学习旅程。为了帮助大家更好地适应新学期的生活节奏，我们整理了一份开学季健康生活小贴士。从规律作息到合理饮食，再到运动和心理健康，这些小贴士将助你保持最佳状态，迎接挑战！

根据国家疾控局发布的《学生常见病多病共防技术指南》，学生每天应该保证2小时的户外活动时间，其中校内校外各1小时。运动不仅能增强体质，还能改善心情。不妨尝试以下建议：

• 培养运动兴趣：找到一两项自己喜欢的运动，比如篮球、游泳或骑自行车，坚持练习。
• 加入运动社团：学校里通常有各种运动社团，加入其中不仅能结识志同道合的朋友，还能让运动更有趣。
• 记录运动数据：用运动APP记录自己的运动数据，看看每次运动后心情有什么变化，这能激发你的运动积极性。

良好的饮食习惯是保持健康的关键。以下是一些实用的饮食建议：

• 定时定量：每天尽量在同一时间段进食，避免饥饿或暴饮暴食。
• 少食外卖：外卖和快餐往往含有高油高盐高糖，长期食用对身体不利。尽量选择在校内餐厅就餐。
• 均衡摄入：适量摄入肉类和豆类补充蛋白质，多吃水果蔬菜和全谷类食物，如苹果、香蕉、番茄、绿叶蔬菜、燕麦、糙米等。
• 控制零食：选择健康的零食，如奶类、水果、坚果，避免高热量零食。

在数字时代，社交媒体已成为青少年生活的重要组成部分。根据一项针对13至17岁青少年的调查，35%的青少年每天至少多次使用社交媒体平台，如YouTube、TikTok、Facebook、Instagram和Snapchat。

社交媒体的使用对心理健康的影响因人而异。以下是一些健康使用社交媒体的建议：

• 设定使用时间：每天使用社交媒体的时间不要超过3小时，避免过度沉迷。
• 关注优质内容：选择积极向上、有教育意义的内容，避免接触不实信息或负面内容。
• 保护隐私：合理设置隐私权限，避免分享过多个人信息。
• 保持现实社交：不要用线上交流完全替代面对面的沟通，多参与线下活动。

• 视力保护：每使用电子屏幕40-50分钟后，休息10分钟，远眺放松眼睛。保持正确的阅读姿势，确保良好的照明条件。
• 体重管理：保持均衡饮食，每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。
• 充足睡眠：建立规律的睡眠习惯，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
• 正确姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间低头或弯腰，定期休息，做一些伸展运动。

通过以上建议的实施，你可以更自信地迎接新学期的挑战。记住，健康的生活方式不仅能帮助你保持良好的身体状态，还能提升学习效率，让你的新学期更加精彩！