春节返程后如何快速恢复元气？听听陈文雅怎么说！

春节返程后如何快速恢复元气？听听陈文雅怎么说！

春节假期结束后，很多人会感到身体疲惫、食欲不振，甚至出现失眠、焦虑等“节后综合征”。甘肃省二院营养科专家陈文雅建议，通过调整饮食和生活作息，可以快速恢复元气，重新焕发活力。

陈文雅专家指出，节后饮食调整应从早餐开始。她建议选择易消化的食物，如小米粥或杂粮蔬菜粥。这些食物不仅能够温和地唤醒沉睡的肠胃，还能提供丰富的膳食纤维，帮助清理肠道。

除了早餐，陈文雅还强调了新鲜蔬果的重要性。春节期间，人们往往摄入过多的高脂肪、高热量食物，导致维生素摄入不足。此时，多吃新鲜蔬果可以有效补充维生素，帮助身体恢复平衡。例如，苹果、香蕉、猕猴桃等水果，以及菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，都是不错的选择。

此外，陈文雅建议适当增加粗粮和薯类食物的摄入。这类食物富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内积聚的毒素。例如，燕麦、糙米、红薯、山药等都是很好的选择。

除了饮食调整，陈文雅还强调了规律生活的重要性。她建议三餐定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。过度节食可能导致营养不良，而暴饮暴食则会加重肠胃负担，影响身体健康。

为了帮助读者更好地调整作息，陈文雅建议制定一个合理的作息时间表。例如，每天早上7点起床，晚上11点前睡觉，保证7-8小时的充足睡眠。同时，每天安排30分钟的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽，帮助身体恢复活力。

陈文雅，甘肃省第二人民医院营养科主任，副主任医师，从事临床营养工作近20年，具有丰富的营养学知识和临床经验。她曾多次在省级和国家级学术期刊上发表论文，参与多项科研项目，是甘肃省营养学会常务理事。

通过以上饮食和生活作息的调整，相信你能够快速恢复元气，以饱满的精神状态迎接新一年的工作和挑战。记住，健康的身体是一切的基础，合理的饮食和规律的生活习惯是保持健康的关键。