经常熬夜，睡眠不好怎么调理

经常熬夜，睡眠不好怎么调理

经常熬夜导致睡眠质量下降，不仅会影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，如何才能改善睡眠质量呢？山东省立医院神经内科副主任医师宋振海给出了以下建议：

专家信息

宋振海 副主任医师

三甲 山东省立医院 神经内科

调理方法

经常熬夜导致睡眠不好，一般可以通过规律作息、改善睡眠环境、调整饮食、放松身心、适当运动等方式进行调理。如果症状持续不缓解，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。

1. 规律作息：每天尽量保持固定的睡觉和起床时间，坚持早睡早起，有助于提高睡眠质量。

2. 改善睡眠环境：确保卧室安静，没有噪声干扰，并将空调调至适宜的温度，可以促进睡眠。

3. 调整饮食：避免在睡前摄入咖啡因和酒精，通常能够减少对睡眠质量的不利影响。

4. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如阅读、冥想等，对快速入睡有一定帮助。

5. 适当运动：定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能使睡眠质量更好。

日常注意事项

日常生活中，应保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑，不要在睡前长时间玩手机。

温馨提示

医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。

本文原文来自博禾医生