秋冬咳嗽别乱吃药！正确增强免疫力
秋冬咳嗽别乱吃药！正确增强免疫力
秋冬季节，咳嗽成了许多人的困扰。面对咳嗽，很多人第一反应就是吃药，但这种做法真的正确吗？事实上，盲目用药不仅可能无法缓解症状，还可能导致耐药菌产生或其他副作用。正确的做法是通过科学的方法增强自身免疫力，同时在必要时应在医生指导下合理用药。
咳嗽与免疫力的关系
咳嗽是身体的一种防御手段，可清除呼吸道痰液、异物、细菌、病毒等。当人吸入刺激物时，分布于气道的咳嗽感受器被激活，触发咳嗽反射，以赶走“入侵者”。因此，如果大家只是轻微咳嗽，不必过于紧张；若咳嗽得过于剧烈、频繁或迁延不愈，则应予以重视，及时就医。
咳嗽通常被分为感染性和非感染性两类。感染性咳嗽在冬季和春季高发，通常由病原体（如病毒、细菌、真菌、支原体等）入侵，诱发气道炎症反应，导致咳嗽。出现感染性咳嗽的人常会有发热、乏力、头痛、肌肉痛等症状。非感染性咳嗽则可能由气道过敏反应、环境因素（如冷空气、烟雾、化学气体等）、胃酸反流等引起。
换季时咳嗽高发，与以下因素有关：
- 干冷空气刺激：入秋后，昼夜温差较大且气候干燥，会刺激咽喉、气管黏膜、支气管黏膜等，进而导致咳嗽。干燥的空气还会使气道里的纤毛运动变慢，肺的净化能力下降，导致空气中的粉尘、尘螨等更容易附着在黏膜上，引发咳嗽。
- 过敏原增多：季节变化时，空气中的花粉等过敏原浓度升高，可能会引发过敏性咳嗽。
- 呼吸道感染：气候的变化会降低人体免疫力，导致病毒和细菌更容易乘虚而入，进而出现感染性咳嗽。
科学提升免疫力的方法
免疫力是身体抵抗疾病的能力，而提升免疫力的关键在于均衡摄入9大关键营养素：优质蛋白质、维生素A、C、D、E、B6及锌、铁、硒。这些营养素对维持免疫系统正常运作至关重要。
- 优质蛋白质：是生命的物质基础，也是维护免疫力的基础。可以从鱼虾、禽肉、蛋类、豆制品等食物中获取。
- 维生素A：参与免疫系统成熟的全过程，是免疫力第一道防线的“守护神”。富含于动物肝脏、深色蔬菜和水果中。
- 维生素C：参与机体免疫调节，促进抗体形成。新鲜水果和蔬菜是良好来源。
- 维生素D：是免疫力的调节剂。可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）来补充。
- 维生素E：是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，有助于维持免疫细胞的正常功能。坚果、种子和植物油是良好来源。
- 维生素B6：辅助免疫系统的正常运作。存在于鸡肉、鱼类、土豆、香蕉等食物中。
- 锌：缺锌可能导致免疫器官萎缩、免疫细胞数量减少。牡蛎、红肉、坚果等含锌丰富。
- 铁：缺铁会使免疫细胞活性降低，抗体数量减少。红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁。
- 硒：几乎所有的免疫细胞中都含有硒，它可增强免疫细胞活性，保护免疫细胞DNA免受损伤。巴西坚果、鱼类、全谷物等含硒丰富。
不同人群应根据自身特点调整饮食：
- 大学生和上班族：若不能避免点外卖，就要选择鲜蔬菜和鱼类、禽类、蛋类等优质蛋白，准备酸奶、坚果、水果加餐，还可以适当选择膳食营养补充剂补充多种维生素和矿物质。
- 减肥人群：要想减重同时不减免疫力，首先要吃够蛋白质，三餐均匀。此外，精准补充营养素对减肥也有帮助，如蛋白质饱腹感强，能提高身体的基础代谢；维生素B6帮助促进肌肉生长；维生素C是合成肉碱的关键，肉碱能促进脂肪分解，可使中等强度运动中脂肪燃烧增加30%；锌可以调节瘦素分泌等。
咳嗽用药的常见误区
盲目止咳：咳嗽是身体的防御过程，如果一开始咳就用药“镇住”，可能不咳了但感染没有得到控制，或者呼吸道的异物、刺激物没有通过咳嗽及时排除，气道内的分泌物会越来越多，甚至引起气道的堵塞，还可能诱发新的细菌感染，严重时会导致支气管炎或肺炎。一般情况下，生活没有受到特别大的影响，能吃能睡，没有必要吃针对咳嗽的药物。如果嗓子不舒服想咳嗽，可以选择润喉糖等舒缓喉咙，减轻气道敏感性。假如咳嗽实在厉害，特别是剧烈的、没有痰的干咳，影响了正常的生活和睡眠，可以适当使用止咳药，但是不能太过心急地同时服用多种药物，否则会出现心慌甚至手抖等副作用。
滥用抗生素：抗生素不是万能的，只能针对细菌感染，并且每一种抗生素的抗菌谱也不太一样。对于病毒感染导致的咳嗽来说，是否有必要服用抗生素，需要根据咳痰痰液的颜色判断。通常情况下，如果咳出的是白色痰液，大概率不是细菌感染。但是如果痰液颜色发生变化，从白色转变成黄色甚至金黄色，就需要警惕是病毒感染后合并细菌感染，需要联合抗细菌药物。即便怀疑是细菌感染，也建议大家不要私自用药，最好去医院寻求医生的诊断。在使用抗生素治疗感染时，细菌会和抗生素发生对抗，最终一部分细菌在对抗的过程中发生“进化”，变得不受抗生素的影响，这种“进化”便是细菌产生了耐药性。最终那些没有“进化”的细菌全部被杀死，留下来全是已经产生了耐药性的细菌，以后再服用抗生素，对耐药细菌的“杀伤力”就不太管用了。
咳绿痰就是绿脓杆菌感染：绿脓杆菌一般指铜绿假单胞菌，侵入人体呼吸道后，它的脓性分泌物可以是绿色的，因此可能导致绿痰的出现。它是一种在医院常见的一种致病菌，但是在我们平时生活环境中还是比较少有的，而且如果你的免疫功能正常，一般不会出现绿脓杆菌感染。除了绿脓杆菌感染之外，还有其他多种原因可能导致绿痰的出现，比如支气管扩张、肺脓肿、肺结核、厌氧菌引起的支气管扩张、肺脓肿等等，所以不能简单地认为绿痰就一定是绿脓杆菌感染。
一直咳嗽会咳成肺炎：咳嗽和肺炎是不同的概念，如果病毒感染没有引起肺炎，无论怎么咳，都不会咳成肺炎。说到底，咳嗽仅是疾病的症状，不是一种疾病，咳嗽可以由感冒、肺炎等各种原因引起，但咳嗽本身不会引起肺炎。但是如果出现痰中带血、夜间或改变体位时咳嗽加重、咳大量黄脓痰、持续发热、气短、呼吸困难、胸痛等症状，以及咳嗽病程超过10-14天仍没有好转，建议去医院就诊。
正确应对咳嗽的方法
保持空气湿润：干燥和寒冷的环境都可能刺激呼吸道，使咳嗽更频繁。因此，咳嗽的人可适当使用加湿器或进行蒸气吸入，以减少呼吸道刺激、缓解咳嗽。外出时，咳嗽的人应佩戴好口罩，避免室外寒冷、干燥的空气直接进入鼻子。
多喝温水：多喝温水有助于稀释痰液，缓解咽喉不适。此外，充足的水分摄入有助于防止免疫系统释放过多的组胺，从而减少呼吸道肿胀和黏液产生。
服用蜂蜜：蜂蜜具有润喉和轻微镇咳的作用。
调整睡姿：咳嗽的人在睡觉时，可以垫高枕头，使呼吸道保持倾斜状态，避免黏液在呼吸道积聚。
合理用药：如果咳嗽持续不缓解或伴有其他严重症状，请及时就医以明确诊断并获得针对性治疗。遵医嘱服用止咳药、祛痰药等，不要自行滥用抗生素。
总之，面对秋冬咳嗽，我们不应盲目依赖药物，而是应该从提升免疫力入手，通过合理饮食、适量运动和充足休息来增强身体抵抗力。同时，要树立正确的用药观念，避免陷入用药误区。只有这样，才能真正远离咳嗽的困扰。