寒假来了！王健全教你让孩子全面发展

寒假来了！王健全教你让孩子全面发展

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30031929

2.

https://www.sohu.com/a/849902013_121118943

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https://news.cctv.com/2025/02/01/ARTInlv8YT3qA5HDlUssMhEz250201.shtml

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https://www.sohu.com/a/852035479_121956425

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30021756

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29921996

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https://www.sohu.com/a/851823960_121956424

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https://news.pku.edu.cn/xwzh/24124b9d27e048e7b32ac56ebebfd20a.htm

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http://szb.hynews.net/haby/hhwb/pc/content/202501/22/content_265340.html

“儿童青少年在寒假每天进行60分钟以上中高强度的运动，不仅能提高心肺功能和耐力，还能减少焦虑和抑郁情绪，有效提升睡眠质量。”北京大学第三医院运动医学科主任王健全教授如是说。作为多次担任奥运会国家队医疗专家的权威人士，他的建议值得每位家长重视。

那么，具体该怎样安排孩子的寒假运动呢？以下是一份详细的运动指南：

分年级运动项目推荐

一年级：提高身体协调能力

• 慢跑：每天5分钟
• 蹲跳起：10次/组，每天2组
• 亲子运动：体前屈拉伸、左右障碍跳等

二年级：加强腰腹力量

• 跳绳：每天2-3组，每组1分钟
• 平板支撑：每天2-3组，每组30秒
• 亲子运动：卷腹、交互平板支撑等

三年级：加强下肢力量

• 慢跑：每天上下午各5分钟
• 蛙跳：男生每天2组，女生每天1组
• 亲子运动：跳跳虎、体前屈拉伸等

四年级：加强腰腹力量和下肢力量

• 跳绳：每天5组，每组1分钟
• 立定跳远：每天2组，每组5次
• 亲子运动：高抬腿、仰卧起坐等

五年级：加强腰腹力量和上肢力量

• 跳绳：每天10组，每组1分钟
• 立定跳远：每天2组，每组8次
• 亲子运动：拉大锯扯大锯、左右障碍跳等

六年级：加强核心力量和上肢力量

• 跳绳：每天10组，每组1分钟
• 立定跳远：每天2组，每组10次
• 亲子运动：交互平板支撑、拉大锯扯大锯等

合理规划寒假时间

寒假一个月左右的时间，可以划分为三个阶段：

调整阶段（放寒假至除夕前）

• 重点完成大部分寒假作业
• 安排适量学习活动，如看书、听读英语
• 可以适当参加一些实践活动

过年阶段（除夕至大年初六）

• 以过年为主，走亲访友，感受传统文化
• 可以和孩子一起外出游玩
• 帮助孩子实现一些小小的心愿

收心阶段（大年初七至开学前）

• 完成剩余的寒假作业
• 调整作息时间，回归上学状态
• 预习新学期学习内容

每日作息时间表（以小学生为例）

• 8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱自理）
• 8：30—9：00 吃早饭
• 9：00—10：00 写寒假作业
• 10：00—11：00 自由活动（户外活动或看电视）
• 11：00—12：00 练字或读书
• 12：00—12：30 吃午饭
• 12：30—13：30 休息或自由活动
• 13：30—15：00 看书或练字（过年期间可参加活动）
• 15：00—16：00 写寒假作业
• 16：00—18：00 自由活动（如跳绳等）
• 18：00—18：30 吃晚饭
• 18：30—20：00 自由活动（包括洗漱、看电视或游戏）
• 20：00—21：30 看书
• 21：30 睡觉

除了运动和学习，寒假期间还应注意以下几点：

1. 安全第一：注意防溺水、交通安全、消防安全和食品安全，特别是在滑冰、滑雪等冬季运动时要做好安全防护。

2. 培养兴趣爱好：鼓励孩子发展音乐、美术、舞蹈、书法等兴趣，培养一技之长。

3. 做家务：研究表明，爱干家务的孩子成年后就业率更高，犯罪率更低。让孩子参与力所能及的家务劳动，培养责任感。

4. 合理使用电子产品：控制手机、平板等使用时间，保证充足睡眠。

通过科学规划和合理安排，相信孩子们一定能度过一个既充实又快乐的寒假，在运动中强身健体，在学习中增长知识，在实践中提升能力，为新学期做好充分准备。