公园20分钟，你的幸福小确幸！

公园20分钟，你的幸福小确幸！

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来源

1.

https://www.sohu.com/a/775955169_121281635

2.

https://mcpress.mayoclinic.org/mental-health/the-mental-health-benefits-of-nature-spending-time-outdoors-to-refresh-your-mind/

3.

https://news.bioon.com/article/5ca08210560c.html

4.

https://www.gooood.cn/dongguan-songshan-lake-science-park-by-aube.htm

5.

https://cpa.ca/psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure/

6.

https://www.artofmanliness.com/health-fitness/health/natures-prescription-the-20-5-3-rule-for-spending-time-outdoors/

7.

http://www.yangjiang.gov.cn/yjcgj/gkmlpt/content/0/792/post_792780.html

8.

https://www.mandarinoriental.com.cn/el-gr/tokyo/nihonbashi/wellness/retreats

9.

https://k.sina.cn/article_5513901913_148a7775900101bb6a.html

“在公园里待上20分钟就能提升幸福感”，这个看似简单的发现，却得到了科学研究的证实。来自《国际环境健康研究杂志》的研究显示，哪怕只是在城市公园中短暂的休憩，也能显著降低皮质醇水平，意味着参观公园后人们的压力水平明显减轻，情绪健康得到提升。

研究发现，当人们置身自然环境时，大脑会进入一种“软注意力”状态，这种状态有助于缓解压力、恢复注意力。梅奥诊所的护士专家Jodie M. Smith指出，自然环境能有效改善情绪、降低焦虑，并提升认知和记忆力。而且这种效果来得很快，只需要5分钟就能开始发挥作用。

1. 简单散步：不需要剧烈运动，悠闲的散步就能让你充分感受自然的氛围。

2. 观察自然：留意周围的树木、花草、鸟鸣，这些自然元素都能帮助你放松心情。

3. 深呼吸：新鲜的空气和自然的香气对缓解压力非常有效。

4. 静坐冥想：找一个安静的角落，闭上眼睛，让身心完全放松。

5. 拍照记录：用相机或手机记录下美丽的瞬间，也是与自然连接的一种方式。

研究数据不会说谎：

• 76.7%的游客表示公园之旅提升了他们的主观幸福感
• SWB评分从游览前的平均35.82分提升至游览后的39.18分
• 78.3%的参与者在游园后皮质醇水平显著下降

这些数字背后，是无数都市人的真实体验。在快节奏的生活中，我们常常忽略了身边触手可及的“幸福源泉”。

不需要花费太多时间，也不需要特别的准备，只需要每天给自己20分钟，走出家门，走进公园，就能收获意想不到的幸福感。这个简单易行的方法，或许能成为你生活中最美好的小确幸。