情绪管理容易失控怎么办？5大情绪管理方法教你提升幸福感
情绪管理容易失控怎么办？5大情绪管理方法教你提升幸福感
心情常常起起伏伏，容易因为一点小事就爆炸吗？情绪智力（Emotional Intelligence Quotient）又称为EQ，最早由美国哈佛大学心理学家丹尼尔高曼（Daniel Goleman）所提出，代表个人对自己和他人的情绪认知能力，拥有高EQ且懂得情绪管理的人，通常拥有较高的成就和幸福感。本篇文章会带你认识情绪是什么、情绪管理失控原因和提升EQ情绪管理的方法，在日常生活中找回让自己平静和幸福的能力。
情绪是什么？对人事物的反应
根据美国心理学会对情绪的定义，情绪是指个人对于人事物所产生的强烈反应，通常会伴随生理和行为变化，包含快乐、喜悦、悲伤、生气和忧虑等等。当外在刺激影响我们，我们会结合过去的个人经历、当下的环境和对方的反应，展现不同的行为。所以情绪没有好坏之分，它就像是一种指标，让我们了解自己对不同事物的感受，帮助我们保护自己。
为什么会出现情绪管理失控？不知道如何表达和排解情绪
当我们不知道如何表达和应对外在刺激带来的反应时，负责管控压力的杏仁核，就会分泌压力荷尔蒙，帮助我们提高警觉，随时做出战或逃的准备。下方整理了常见的情绪管理失控原因。
不懂得调适压力
无法辨认情绪来源
缺乏包容和同理心
不知道如何表达和纾解情绪
身心俱疲导致情绪不稳
总是以自己的角度看待事情
若长期以战或逃的方式处理情绪，不但会容易做出伤害自己或他人的行为，也会影响与他人的互动，陷入在负面情绪当中，自怨自艾，无法重拾快乐和平静。
情绪管理障碍的表现有哪些？低EQ对生活的7大影响
当情绪管理失控又不懂得如何调适时，会出现情绪管理障碍，导致我们在处理生活琐事、人际互动和家庭关系的时候容易因为一点小事就暴走，身心健康也跟着受到影响。EQ较低、不懂得情绪管理的人，对生活中会产生的影响包括：
过于激烈的情绪反应：狂喜或暴怒，极致地表现自己的情绪反应，心情起伏大
情绪不稳：对每一件事都有意见，短时间内心情不断变换，无法维持内心平静一段时间
无法控制言语或行为：说话不经大脑，难以表达自己的感受，可能会通过攻击行为表达愤怒或其他复杂的情绪
身心状况出问题：情绪会影响身心状态，可能会使身体健康亮红灯，例如胃溃疡、掉头发、失眠、免疫力低下等，长期处于低落情绪甚至会有抑郁征兆
人际互动障碍：期待周遭人事物符合自己的期待，无法沟通协调并和他人建立链接
家庭关系破裂：情绪管理失控也会影响家人之间的关系，若本身有孩子，父母的情绪管理会直接影响孩子的情绪和行为，产生易怒、孤僻或自卑等负面影响
生活步调混乱：失去对生活的掌控感，在复杂的生活和人际关系中迷失自我，身心俱疲
情绪管理并不是天生就会的，可以通过一些方法来培养和提升，帮助我们更认识情绪，学会和情绪共处，走出困住自己的牢笼，转换视角来看待世界。
5大情绪管理方法，提升EQ拥有更丰富美好的人生
统整台湾心理咨商网如何管理情绪，以及卫福部关于做好情绪管理的说明，可以总结出以下5大方法。
情绪管理方法1：培养觉察情绪的能力
受到外在刺激时，从情绪类型和身体的反应，留意当下的身心变化，辨认自己是快乐、悲伤、愤怒还是感到焦虑，或者同时间不只有一种情绪，而是掺杂许多矛盾复杂的状态，越能够精准描述自己的情绪，可以更快掌握当下自己发生什么事，找到管理情绪的方法。
情绪管理方法2：接纳所有情绪
拥抱自己的所有反应，不管是正向或负向情绪，都能帮助我们在遇到挑战时成长，不需要责怪自己或他人，以客观的角度观察自己的情绪，能够帮助我们更快找回内心的平静。
情绪管理方法3：缓和情绪
当心中有强烈的情绪反应时，接下来就要找到适当的方法纾解，把情绪抒发出来，缓解心理压力。可以试着深呼吸，把注意力放在紧绷的肩颈和脸部肌肉上，再缓缓把气吐出去，或是先暂时离开现场，让自己冷静下来。
情绪管理方法4：了解引发情绪的原因或信念并同理对方
恢复平静后，就可以试着去了解引发情绪的原因，是否因为过去的个人经历而使自己产生不合理的信念，而且试着以对方的角度来思考，或是用其他理由驳斥自己原本的想法。
例如我讨厌别人迟到，所以只要朋友晚到就会很生气。背后的原因可能是因为害怕被抛弃，觉得朋友对自己一点也不在乎，但事实上朋友只是在路上塞车，所以晚到了，他可能也觉得很抱歉。
情绪管理方法5：即时且适当地表达情绪
了解情绪和原因之后，就可以用客观描述的方式向对方表达自己的感受。以「我」为开头，表达自己的情绪以及为什么，最后提出解决办法，然后询问对方的意见。例如：我很焦虑，因为时间到了还没看见你，担心你可能在路上遇到意外了，下次如果会晚到，希望你可以先和我说一下，你认为如何呢？
情绪管理方法需要一点时间熟悉和认识自己，第一步就可以透过冥想静坐，提升自我觉察能力，能够更快地了解当下发生什么事情，以及事情带来的感受。