最新研究：晚睡真的会要命！

最新研究：晚睡真的会要命！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2025/01/07/ARTI5BCTVzwcL6hUepXXkRKz250107.shtml

2.

http://kpzg.people.com.cn/BIG5/n1/2024/0821/c404214-40302925.html

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https://hkhearthealth.com/know-your-heart?category=CVD&post=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E5%A2%9E%E6%82%A3%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E3%80%80%E5%91%A8%E6%9C%AB%E5%81%87%E6%97%A5%E3%80%8C%E8%A3%9C%E7%9C%A0%E3%80%8D%E9%9B%A3%E8%A3%9C%E6%95%91

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https://nxpiyao.nxnews.net/kpzx/202412/t20241204_10037259.html

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https://www.top1health.com/Article/95042

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588988.html

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https://keesleep.com/news/info/584.html

根据《自然·医学》最新发表的研究成果，睡眠质量和持续时间与多达13种慢性疾病存在显著关联。其中，晚睡不仅会导致记忆力下降、皮肤衰老等问题，更会引发心血管疾病等严重健康风险。专家建议，成年人应尽量在晚上11点前入睡，保证7-9小时的充足睡眠，以维护身体健康。

香港心臟專科學院前院長蔣忠想表示，睡眠不足会显著增加心血管疾病风险。研究显示，当睡眠质量不佳时，身体无法充分放松，血压会持续偏高。如果长期每晚睡眠时间少于5小时，高血压风险会增加超过11%。值得注意的是，即使在周末补眠，也难以完全弥补平时睡眠不足带来的健康损害。

睡眠不足会引发全身"炎症风暴"，导致血清中炎症因子水平明显升高。这种慢性炎症状态会削弱机体免疫力，使人更容易感染疾病，并增加患代谢性疾病、癌症和精神疾病的风险。研究发现，睡眠时间过短或过长都会影响免疫系统的正常功能，而7小时的睡眠时间对维持免疫平衡最为理想。

牛津大学的研究团队通过对88026名参与者的数据分析发现，晚上10-11点之间入睡可以降低患心脏病的风险。与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，而在午夜或更晚入睡的人风险更是高达25%。

此外，睡眠时长同样重要。研究显示，每晚睡眠不足6小时的人感染风险增加27%，而睡眠超过9小时的人感染风险更是高达44%。7小时的睡眠时间被证实是最理想的，既能降低死亡风险，也有助于维持大脑认知功能和心理健康。

要改善睡眠质量，需要培养良好的"睡眠卫生"习惯。建议睡前避免摄入咖啡因，减少剧烈运动，保持轻松心情。可以尝试听音乐、泡热水澡等方式帮助放松。同时，保持规律的作息时间，每天尽量在22:00-23:00入睡，睡眠时长控制在6-8小时。

规律的作息是维护健康的基石。从今晚开始，尝试早睡一小时，不仅能改善精神状态，还能在一个月内明显提升头脑清醒度，在半年到一年后显著改善皮肤气色和整体健康状况。记住，健康的身体始于良好的睡眠。