工科院校大学生熬夜自救指南：从规律作息到健康饮食

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工科院校大学生熬夜自救指南：从规律作息到健康饮食

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网易

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来源

https://www.163.com/dy/article/IR0I1SDP05525F0T.html

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30027098

https://new.qq.com/rain/a/20240423A08YKU00

https://new.qq.com/rain/a/20240611A0ACFO00

https://jingkids.com/2024/12/11/ib%E6%AF%95%E4%B8%9A%E7%94%9F%E7%95%99%E5%AD%A6%E8%BF%BD%E8%B8%AA%EF%BC%9A%E5%B0%B1%E8%AF%BB%E8%8B%B1%E5%9B%BD%E5%90%8D%E6%A0%A1%E5%90%8E%EF%BC%8C%E6%88%91%E6%9C%89%E5%A4%AA%E5%A4%9A%E6%83%8A%E8%AE%B6/

https://cn.sggp.org.vn/%E7%86%AC%E5%A4%9C%E4%BC%A4%E5%AE%B3%E8%BA%AB%E4%BD%93-post116533.html

https://td.fyun.cc/detail/282745a83db0d9f50bbe56fac16d3b55e6b6c764.html

https://www.goodreads.com/questions/5849622-6411439-vy

在工科院校里，熬夜似乎已经成为了一种“新常态”。据一项针对某高校工科学院800名低年级学生的调查显示，超过70%的学生表示经常熬夜，其中不乏通宵达旦的“勇士”。他们熬夜的理由五花八门：有人为了赶项目 deadline，有人沉迷于游戏无法自拔，还有人纯粹是因为“夜深人静好思考”。

然而，熬夜真的只是“一时爽”吗？长期熬夜会给我们的身体带来哪些不可逆的伤害？更重要的是，作为工科院校的学生，我们该如何在繁重的学业压力下，既保持高效学习，又不牺牲自己的健康？

熬夜的危害：不只是“困”

熬夜的危害远比我们想象的要严重。根据芬兰职业健康研究所的一项长达37年的研究，与早睡早起的人相比，熬夜型的人死亡风险增加21%。虽然这项研究指出，熬夜致死的主要原因与吸烟和饮酒等不健康生活方式有关，但熬夜本身对身体的伤害不容忽视。

心血管疾病风险增加：长期熬夜会增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。这是因为熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响心血管系统的正常运作。
免疫系统受损：熬夜会降低人体的免疫力，使我们更容易感冒、发烧，甚至增加患癌症的风险。这是因为睡眠不足会影响免疫细胞的功能，降低身体对抗病毒和细菌的能力。
记忆力下降：熬夜会影响大脑的海马体，导致记忆力下降。这对于正在努力学习的大学生来说，无疑是一个巨大的打击。
代谢紊乱：熬夜会导致代谢紊乱，增加肥胖和糖尿病的风险。这是因为睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，导致血糖控制失调。
皮肤状况恶化：长期熬夜会导致皮肤干燥、粗糙，出现黑眼圈、皱纹等。这是因为熬夜会影响皮肤的自我修复功能，加速皮肤衰老。

自救指南：如何优雅地告别熬夜

既然熬夜的危害如此之大，那么作为工科院校的学生，我们该如何在繁重的学业压力下，既保持高效学习，又不牺牲自己的健康呢？以下是一些实用的建议：

规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床。即使在周末，也不要轻易打破这个规律。可以设定一个合理的作息时间表，比如晚上11点睡觉，早上7点起床。
合理安排学习时间：不要把所有任务都堆到晚上，要学会合理安排时间。可以使用番茄工作法等时间管理工具，提高学习效率。
健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。可以适当补充一些富含维生素B族的食物，如全谷类、坚果等，这些食物有助于缓解熬夜带来的不良影响。
适量运动：每天保持适量的运动，如散步、慢跑等，可以帮助改善睡眠质量。但要注意不要在睡前进行剧烈运动。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具，帮助自己更好地入睡。
减少咖啡因摄入：避免在下午和晚上摄入咖啡因，如咖啡、茶和某些软饮料。咖啡因会影响睡眠质量，导致入睡困难。
学会放松：在学习之余，要学会适当放松自己。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己缓解压力，改善睡眠质量。