马彦旭医生推荐：冬季颈椎保养秘籍

马彦旭医生推荐：冬季颈椎保养秘籍

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随着冬季的到来，颈椎病的发病率显著上升。寒冷的天气不仅让颈部肌肉更容易紧张和僵硬，还可能加重颈椎病的症状。首都医科大学附属北京中医医院推拿科主任医师马彦旭，以其丰富的临床经验，为我们带来了一套实用的冬季颈椎保养秘籍。

马彦旭医生将颈椎病分为八个级别，每个级别都有其特定的症状表现。了解这些分级有助于我们及早发现并采取相应的保养措施。

第一级：颈部酸痛

症状：颈部偶尔感到酸痛，尤其是在长时间保持同一姿势后。

保养方法：注意调整坐姿，保持颈部自然伸展。每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。

第二级：颈部僵硬

症状：颈部开始出现持续性僵硬，转动头部时有轻微疼痛。

保养方法：除了调整姿势外，可以进行简单的颈部按摩。用手指轻轻揉捏颈部肌肉，配合热敷以促进血液循环。

第三级：肩背部疼痛

症状：疼痛感扩散到肩背部，有时会感到沉重。

保养方法：增加肩颈部的运动，如肩部环绕运动。晚上睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的自然曲线。

第四级：头痛头晕

症状：出现头痛、头晕，甚至恶心。

保养方法：避免长时间低头，保持良好的睡眠质量。可以尝试使用远红外理疗贴，帮助缓解疼痛。

第五级：手臂麻木

症状：手臂开始出现麻木感，手指灵活性下降。

保养方法：及时就医，进行专业的物理治疗。同时，加强颈部肌肉的锻炼，如颈部米字操。

第六级：行走不稳

症状：出现行走不稳，有踩棉花感。

保养方法：在医生指导下进行康复训练。避免剧烈运动，注意日常活动中的颈部保护。

第七级：大小便失禁

症状：严重时可能出现大小便失禁。

保养方法：立即就医，可能需要手术治疗。术后需严格遵医嘱进行康复训练。

第八级：瘫痪

症状：最严重的阶段，可能导致瘫痪。

保养方法：一旦发现应及时就医，进行系统治疗。

1. 保持正确姿势

无论是坐姿还是站姿，都要保持颈部处于自然舒适的位置。避免长时间低头或颈部前倾，尤其是在使用电脑和手机时。

2. 适度锻炼颈部

选择适合的运动，如颈部米字操、放风筝、打羽毛球、游泳等，这些运动都能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

3. 使用物理疗法

远红外理疗贴是一种有效的物理治疗方法。每天睡前贴在疼痛部位，可以促进局部血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。

4. 注意颈部保暖

冬季尤其要注意颈部保暖，避免颈部受寒。外出时可佩戴围巾，室内保持适宜温度。可使用热毛巾或暖宝宝进行热敷，促进血液循环。

5. 合理饮食

保持均衡饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

颈椎病的治疗是一个长期的过程，需要我们持之以恒地进行保养。马彦旭医生提醒大家，预防永远胜于治疗。通过调整生活习惯、保持正确的姿势、适度运动和合理饮食，我们可以有效预防颈椎病的发生和发展。

冬季是颈椎病的高发季节，但通过科学的保养方法，我们完全可以将风险降到最低。记住，关爱颈椎就是关爱自己的生活质量。让我们从现在开始，为自己的颈椎健康投资，享受一个无痛的冬天！