李辉萍医生教你告别失眠困扰！

李辉萍医生教你告别失眠困扰！

引用

中国广播网

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241221/t20241221_527016323.html

2.

https://m.fh21.com.cn/doctor/1059936/jzpj/

3.

https://m.120.net/doctor/detail/118772.html

4.

https://mhos.51daifu.com/hos1643/doctor/dt_251087.shtml

湖南省人民医院康复医学科副主任医师李辉萍提醒，正确的睡姿对于改善睡眠质量至关重要。她指出，许多人的睡眠问题并非由疾病引起，而是源于长期的不良睡姿。通过调整睡姿等非药物方法，可以有效缓解失眠困扰。

李辉萍医生表示，错误的睡姿不仅会影响睡眠质量，还可能导致身体疼痛甚至疾病。常见的不良睡姿包括：

• 侧卧时一条腿伸直另一条腿弯曲：会导致脊柱侧弯和腰椎间盘突出
• 双脚外八动作：会引起腰酸背痛
• 过度蜷缩：会影响整个脊柱的健康
• 抱着东西睡：容易造成背部肌肉损伤
• 俯卧睡觉：最不推荐，会影响颈椎、胸椎和心肺功能

李辉萍医生建议，正确的睡姿应当既能保持脊柱自然曲度，又能让人感到舒适。她推荐两种睡姿：

仰卧睡姿

• 优点：脊柱压力最小，身体更容易放松和修复
• 注意事项：枕头高度适中，可放置于整个颈椎后侧；可在大腿或膝关节下放一个枕头帮助腰背放松

侧卧睡姿

• 注意事项：枕头高度要完全支撑颈椎和头部，保持颈椎平行于地面；双腿间可放置枕头避免过度牵扯；膝盖微微弯曲减少腰部压力

• 孕妇：建议左侧卧位，可减少胎位异常和分娩异常，避免子宫对下腔静脉的压迫
• 心力衰竭患者：可采用“头高脚低”或右侧卧位，减轻心脏负担
• 颈椎病、腰椎病患者：需维持身体自然曲度，可选择仰卧或侧卧，避免俯卧

除了调整睡姿，李辉萍医生还建议从以下几个方面改善睡眠质量：

• 规律作息：每天按时上床和起床，建立稳定的生物钟
• 舒适环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度
• 饮食注意：避免晚上摄入咖啡因或大量饮水，晚餐尽量清淡
• 放松身心：睡前听轻音乐、泡热水澡或冥想，帮助缓解压力
• 光线管理：白天多晒太阳，晚上减少蓝光暴露
• 声音调节：利用白噪音或粉红噪音掩盖干扰声
• 气味辅助：使用薰衣草、雪松等精油帮助放松

通过综合调整睡姿和生活习惯，可以有效改善睡眠质量，提升整体健康水平。如果尝试上述方法后仍存在严重睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。