《体重管理专家共识》发布：科学减重有了权威指南

《体重管理专家共识》发布：科学减重有了权威指南

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中国科技网

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https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-12/18/content_275338.html

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近日，由国内50余位顶尖专家共同撰写的《体重管理专家共识（科普版）》正式发布，为全民提供了科学、权威的体重管理指导。该共识从科学认知、生活方式、人群管理和诊疗指导四个方面，全面阐述了科学体重管理的重要性，并针对不同人群提供量身定制的体重管理建议。

专家共识指出，我国居民超重和肥胖率持续上升，已成为影响国民健康的重要公共卫生问题。据统计，我国成人超重率已超过50%，肥胖率超过15%，青少年超重和肥胖率更是呈现快速增长趋势。超重和肥胖不仅会增加心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险，还会影响心理健康和生活质量。

专家共识强调，科学体重管理应从正确认知开始。超重和肥胖的诊断标准为：体质指数（BMI）≥24为超重，BMI≥28为肥胖。同时，腰围也是重要的评估指标，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm提示腹部脂肪蓄积过多，需要引起重视。

专家共识指出，合理膳食和科学运动是体重管理的基础。在饮食方面，应遵循“平衡膳食，总量控制”的原则，每天摄入的食物种类应达到12种以上，每周达到25种以上。同时，要控制总能量摄入，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。

在运动方面，专家建议每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉练习。同时，要打破静态行为连续性，每小时起来活动3～5分钟。

专家共识针对不同人群提供了量身定制的体重管理建议。例如，学龄前儿童应培养良好的饮食习惯和运动习惯；学龄儿童要保证充足的睡眠时间；孕前孕中及产后女性要注意营养均衡；老年人则要注重肌肉力量的锻炼。

专家共识强调，所有有减重需求的个体都应接受全面的生活方式干预。对于BMI≥24的超重和肥胖人群，应制定个性化的减重计划。减重目标应循序渐进，较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4kg。

专家共识的发布，为全民提供了科学、权威的体重管理指导。通过合理饮食和科学运动，每个人都能找到适合自己的体重管理方式，实现健康减重。记住，体重管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。让我们从现在开始，为自己的健康负责，为实现理想体重而努力！