拯救孕产妇特“困”生，这份睡眠秘籍要收好！

拯救孕产妇特“困”生，这份睡眠秘籍要收好！

充足的睡眠对于孕产妇来说至关重要。然而，许多女性在孕期和产后都会面临睡眠质量问题，这不仅影响个人健康，还可能影响到胎儿或新生儿的健康。广西壮族自治区妇幼保健院产科医生为大家总结了一些实用的助眠小妙招，帮助孕产妇改善睡眠质量。

孕产妇睡眠质量问题，是许多女性在孕期和产后都会面临的一个挑战，它直接关系到母婴的健康与幸福。睡眠不好可能导致作息紊乱、血压异常、抑郁、头痛等不适，甚至给分娩结局和家庭幸福带来不良影响。

怎么解决这个问题呢？广西壮族自治区妇幼保健院产科医生给您支点小妙招。

影响孕产妇睡眠问题的原因有哪些？

生理变化：孕期激素水平的波动、子宫的增大、尿频等都会影响睡眠。产后，由于身体需要恢复，加上照顾新生儿的压力，也容易导致睡眠质量下降。

心理压力：孕产妇在孕期和产后可能会面临焦虑、抑郁等情绪问题，这些都会干扰睡眠。

生活习惯：不规律的作息时间、睡前的不良习惯（如看手机、喝咖啡）等也会影响睡眠质量。

孕产妇助眠的小妙招

改善睡眠环境

• 确保卧室光线柔和，避免过强的光线刺激。
• 保持适宜的室温和湿度，在舒适的环境中入睡；
• 减少噪音干扰，使用耳塞或隔音设备；
• 选择舒适、透气的床品和枕头来固定和支撑肚子、腰背部、腿部，增加睡眠舒适度，以提高睡眠质量。

调整生活习惯

• 调整生物钟，建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 避免熬夜和过度劳累，保持充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动和过度兴奋的活动，可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水脚等。
• 晚餐不宜过饱，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。可以适量饮用热牛奶或吃一些有助于睡眠的食物。白天保证水分摄入，睡前控制饮水量，避免频繁起夜。

心理调适

• 孕产妇在孕期和产后学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，学会放松自己，缓解紧张情绪。
• 可以在睡前阅读一些轻松愉快的书籍或杂志，帮助自己放松身心。与家人和朋友分享自己的感受，得到他们的支持和帮助。
• 如果孕产妇的睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，应及时就医咨询专业医生或心理咨询师。在专业人员指导下，甚至可以使用药物改善睡眠。

适量运动

在医生或专业人士的指导下进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽、普拉提等，有助于促进血液循环和缓解身体疲劳。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

睡眠姿势

很多孕产妇经常询问医生，什么睡姿最好？其实，孕早期，子宫和胎儿都还在盆腔内发育，睡姿可随意，平躺、侧睡都可以，产后也是怎么舒服怎么来；孕中期和晚期，腹部逐渐增大，平躺子宫对腹部大血管压迫明显，影响回心血量，导致孕妈头晕、心慌、血压下降，胎儿缺氧等，我们尽量侧睡或者抬高上半身睡，减少腹部大血管的压力。

以上这些小妙招，大家学会了吗？希望它可以帮助各位孕妈、宝妈改善睡眠质量。如果失眠问题严重，建议咨询医生或寻求专业帮助。

本文原文来自广西壮族自治区妇幼保健院