怎样改善孕妇睡眠

怎样改善孕妇睡眠

孕妇睡眠质量变差是比较普遍的现象，体内激素的变化和怀孕带来的不适感都会导致孕妇睡不好。一旦孕妇长期睡眠质量差，不仅会导致孕妇出现情绪问题，还会引发胎儿出现早期剥离。那么，怎样改善孕妇的睡眠呢？

1. 营造良好的睡眠环境。睡眠环境要安静，为了保证良好的睡眠，孕妇的卧室要整洁，这样有利于睡眠和放松。卧室不宜过亮，在睡前要拉上窗帘，但是不要关紧窗户，这样卧室的通风才会好。

2. 洗热水澡。洗热水澡有助于放松神经和肌肉，还可以减轻疲劳。最好在睡前一小时洗澡，注意水温适宜，水温过高很容易让人兴奋。

3. 做瑜伽。瑜伽可以增加体内的血液循环，提高所有肌肉组织的柔韧性和柔韧性。很多孕妇选择通过瑜伽来塑形，但其实对生产也非常有利。但是一定要适运动，这样才可以让情绪平静下来，快速入睡。

4. 睡衣要舒适。由于孕妇容易因激素变化和血液循环不良而不易散热，因此在睡觉的时候穿透气、舒适的睡衣能够保暖又不热。

5. 养成良好的睡眠习惯。孕妇要养成规律的作息，在睡前不要玩手机或看电视，否则大脑会长期处于兴奋状态。