运动能降低尿酸吗

运动能降低尿酸吗

运动确实能帮助降低尿酸水平。适量运动可以有效调节体内代谢，从而降低尿酸水平。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

尿酸是一种由嘌呤代谢产生的物质，过高的尿酸水平可能导致痛风和肾结石等健康问题。适量运动可以有效调节体内代谢，从而降低尿酸水平。

1.通过增加新陈代谢，运动能够促进体内废物排出，包括尿酸。适度的有氧运动，如步行、慢跑或游泳，每周至少150分钟，有助于维持健康的尿酸水平。

2.运动可以帮助控制体重。肥胖是高尿酸血症的一个风险因素，通过运动减重可以减少体内尿酸的生成和储存。每减少1公斤体重，可以显著降低尿酸水平。

3.运动能改善胰岛素敏感性。高胰岛素水平会减少尿酸的排泄，而适量的运动能提高胰岛素敏感性，从而增加尿酸的排泄。每周进行三到四次中等强度的运动，例如骑自行车或跳舞，可以明显改善身体对胰岛素的反应。

4.运动还能增强心肺功能和提高整体健康水平。这不仅能减少尿酸生成，还能预防与高尿酸相关的并发症，如心脑血管疾病。

需要注意的是，高强度的剧烈运动可能导致短期内尿酸水平升高。在选择运动强度时，应根据个人体质和健康状况进行调整。此外，饮食同样重要，避免高嘌呤食物如红肉和海鲜，多喝水有助于尿酸排泄。