打工人返岗前如何调整心态？
打工人返岗前如何调整心态？
春节长假结束，各位“打工人”即将告别温暖的被窝，重新披上“社畜”的战袍，奔赴工作岗位。面对即将到来的工作挑战，如何顺利从“假期模式”切换到“工作模式”？上海中医药大学附属曙光医院治未病科专家提供了三条小贴士：逐步恢复正常作息、调整饮食结构、增加运动量。此外，积极的心态也是关键，通过制定合理计划、分解任务等方式，逐步适应工作节奏，让身体和心理都做好准备迎接新一年的挑战！
节后综合征，你中招了吗？
节后综合征，这个让无数打工人闻风丧胆的“隐形杀手”，到底是什么？武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏为我们揭秘：节后综合征指人们在长假结束后，无法适应正常的工作或学习节奏，出现一系列的生理和心理症状。具体表现如下：
生理表现：消化系统问题（厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘）、神经系统问题（精神不振、注意力不集中、睡眠障碍）、循环系统问题（头晕、头胀、胸闷）等。
心理表现：抑郁情绪（日常工作忙碌，持续的紧张快节奏，面对放松的假期无法适应）、焦虑情绪（假期过于放松，假期后不能适应现有的工作节奏，工作效率变低）。
据统计，至少有65％的工作人群患有节后综合征，女性比男性更容易中招。这种症状一般会在节假日结束后的三四天里出现，并在两周内自动消失。
科学应对，告别节后综合征
面对节后综合征，我们该如何优雅地应对？专家们给出了以下实用建议：
调整作息，重启工作记忆
潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师高传霞建议，每天用15分钟整理工作文件或列待办清单，通过低强度任务重启工作记忆区。同时，通过固定行为（如晨间咖啡、佩戴工作手表）形成心理开关，实验显示仪式感能提升23%的任务专注度。
规律生活，重建健康状态
徐志鹏主任建议，节后要注意合理放松身心，如适时午休、聆听轻音乐等，同时合理安排生活起居，把生物钟调整为正常的健康状态。在饮食上，要注意减少摄入过油、过甜的食物，多食用一些新鲜蔬果。
适度运动，缓解焦虑疲劳
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟左右。运动能促进身体血液循环，释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和疲劳。
职场达人经验分享
一位职场老鸟分享了他的节后调整秘籍：
调整心态，拥抱工作新篇章：保持积极乐观，视工作为自我成长和实现价值的舞台。
保证充足休息，恢复体能：确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠。
均衡饮食，适量运动：选择健康的食物，如新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，同时进行适量的体育活动。
制定节后工作计划：花些时间梳理接下来的工作任务，制定详细的工作计划。
克服节后拖延，立即行动：将大项目分解为小步骤，并为每个步骤设定具体的时间限制。
设定职业小目标：结合假期的反思，为自己设定节后短期内的职业小目标。
下班后的心理调适
一位职场女性分享了她的“下班回血指南”：
脱掉工装模式：下班后就不要再想工作的事情，给自己一个清晰的界限。
定时清理垃圾：定期清理工作中的负面情绪，不要让它们积累。
制造快乐时刻：培养一些兴趣爱好，让生活不只是工作。
下班后的控制：下班后的时间是用来好好对待自己的，不是用来延续职场烦恼的。
最后，如果感觉压力实在太大，不妨寻求专业的心理帮助。小鸟心理APP就是一个不错的选择，它能帮你更好地管理情绪，找到适合自己的应对方式。
记住，调整心态是一个渐进的过程，不要对自己太苛刻。给自己一些时间，用科学的方法和积极的态度，相信你一定能顺利度过这个过渡期，以最佳状态迎接新一年的挑战！