张荷玲医生教你预防节后综合征

张荷玲医生教你预防节后综合征

引用

腾讯

等

8

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250204A02Q1X00

2.

https://health.dzwww.com/jkxw/news/202501/t20250126_15447333.htm

3.

http://health.people.com.cn/n1/2025/0204/c14739-40412241.html

4.

https://www.ctdsb.net/c1659_202502/2365466.html

5.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%87%E6%9C%9F%E5%BE%8C%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

6.

http://www.news.cn/politics/20250204/fcd51e3f7aa444dd8780d28d7e2e07b3/c.html

7.

http://jnxxq.jinan.gov.cn/art/2024/9/15/art_117076_4780652.html

8.

https://www.fsmby.com.cn/deptJkjy/deptJkjy.html

春节假期结束后，很多人可能会感到难以适应，出现失眠、疲乏无力、食欲不振等症状，这就是所谓的“节后综合征”。这种现象在现代社会中非常普遍，不仅影响工作效率，还可能对身体健康造成不良影响。那么，如何有效预防和应对节后综合征呢？让我们听听湖北省直属机关医院神经调控（睡眠）中心张荷玲医生的专业建议。

张荷玲医生指出，节后综合征主要由以下几个因素导致：

1. 生物钟紊乱：假期中不规律的作息时间打乱了人体的生物钟，导致睡眠质量下降。
2. 饮食不当：节日里的大吃大喝给肠胃带来沉重负担，容易引发消化不良。
3. 过度使用电子设备：长时间刷手机或电脑会导致视力疲劳，甚至引发头痛。
4. 旅途疲劳：长途旅行后身体需要时间恢复，免疫力可能会暂时下降。

睡眠调整

张荷玲医生强调，充足的睡眠是恢复精力的关键。建议在假期最后一天就开始调整作息，晚上提前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。但也要注意不要过度补眠，避免出现上班前夜失眠的情况。如果遇到严重失眠问题，应及时寻求专业医疗帮助。

适量运动

通过适量的运动可以促进身体新陈代谢，缓解疲劳。张荷玲医生推荐散步、瑜伽、冥想等轻度运动，这些活动既能帮助身体恢复，又不会造成额外负担。

饮食调理

节后饮食应以清淡为主，避免高热量、高油脂食物。张荷玲医生建议增加谷类食物和绿色蔬菜的比例，尤其是深色蔬菜，它们富含B族维生素和矿物质，有助于加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

除了上述三个方面的调整，还有一些实用的居家调理方法可以帮助更快恢复：

1. 规律生活：尽量保持每天同一时间进餐，避免因作息改变导致消化不良。

2. 适度放松：通过听音乐、阅读等方式转移注意力，减轻工作压力带来的焦虑。

3. 穴位按摩：对于感冒或身体不适，可以尝试按摩少商穴、商阳穴等穴位，缓解症状。

4. 中药调理：如出现感冒症状，可尝试饮用生姜红枣黄豆汤等中药调理，增强免疫力。

5. 心理调适：给自己一些正面的心理暗示，制定合理的工作计划，逐步进入工作状态。

节后综合征虽然常见，但通过科学的预防和调理，完全可以将其影响降到最低。希望大家都能以饱满的精神状态迎接新一年的工作和生活，开启健康、快乐的新征程。