8岁儿童营养餐大揭秘：简单易学！

8岁儿童营养餐大揭秘：简单易学！

引用

网易

等

7

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IRKR0EOH0553GQBA.html

2.

https://post.smzdm.com/p/ag5o8pxw/

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_15620082506169689603?frsrcid=235

4.

https://www.amazon.com/-/es/%E5%84%BF%E7%AB%A5%E8%90%A5%E5%85%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%9F%E8%B0%B1%EF%BC%9A0-7%E5%B2%81%E5%84%BF%E7%AB%A5%E8%90%A5%E5%85%BB%E9%A3%9F%E8%B0%B1%E4%B8%80%E6%9C%AC%E9%80%9A-%E5%84%BF%E7%AB%A5%E9%92%99%E9%93%81%E9%94%8C%E9%A3%9F%E8%B0%B1-%E5%84%BF%E7%AB%A5%E9%95%BF%E9%AB%98%E9%A3%9F%E8%B0%B1%EF%BC%88%E5%A5%97%E8%A3%85%E5%85%B13%E5%86%8C%EF%BC%89-%E5%AD%99%E6%99%B6%E4%B8%B9%EF%BC%8C%E3%80%8A%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%A4%A7%E8%AE%B2%E5%A0%82%E3%80%8B%E7%BC%96%E5%A7%94%E4%BC%9A/dp/B01GNMZKXK

5.

https://www.163.com/dy/article/IVH8K9470542W3C7.html

6.

https://m.xiachufang.com/recipe/107288894/

7.

https://m.xiachufang.com/recipe/107312411/

8岁儿童正处于生长发育的关键期，合理的饮食对其健康至关重要。然而，很多家长在为孩子准备餐食时，常常因为时间紧张或缺乏经验而感到困扰。今天，就让我们一起来学习几道既简单又营养的儿童餐制作方法，让孩子们吃得开心又健康！

早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养。以下推荐几款简单易做的营养早餐：

巧克力吐司配甜牛奶

食材：全麦吐司2片、无糖巧克力10克、牛奶200毫升

制作方法：

1. 将吐司切去四边，放入烤箱中层，上下火180度烤5分钟至表面金黄。
2. 无糖巧克力隔水加热融化，均匀涂抹在吐司上。
3. 牛奶加热至温热，加入少量糖调味即可。

小米粥配鸡蛋馒头片

食材：小米50克、鸡蛋1个、全麦馒头1个

制作方法：

1. 小米淘洗干净，加水煮成粥。
2. 鸡蛋打散，全麦馒头切片，将鸡蛋液均匀涂抹在馒头片上。
3. 平底锅加热，将涂有鸡蛋液的馒头片放入锅中煎至两面金黄。

午餐是一天中最重要的主餐，需要提供全面的营养。以下推荐几道适合家庭制作的营养午餐：

鲈鱼蒸蛋

食材：鲈鱼100克、鸡蛋2个、葱丝适量、姜丝适量

制作方法：

1. 鲈鱼处理干净后切成片，用姜丝和淀粉腌制10分钟。
2. 鸡蛋打散，加入1.5倍温水搅拌均匀，过筛到蒸碗中，盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开后蒸8分钟。
3. 鸡蛋凝固后铺上鱼片，再蒸3分钟。最后淋上酱油，撒上葱丝，浇上热油即可。

南瓜蒸排骨

食材：排骨200克、南瓜200克、葱花适量、白芝麻适量

制作方法：

1. 排骨剁成小块，洗净血水后用厨房纸吸干水分，加入姜丝、葱段、酱油、淀粉腌制10分钟。
2. 南瓜去皮切块，铺在蒸碗底部，再铺上腌制好的排骨，冷水上锅蒸40分钟。
3. 出锅后撒上葱花和白芝麻即可。

晚餐应该以清淡为主，避免油腻和辛辣，以下推荐几道适合晚餐的营养菜品：

蔬菜瘦肉粥

食材：大米50克、瘦猪肉50克、胡萝卜50克、青菜50克

制作方法：

1. 大米淘洗干净，加水煮成粥。
2. 瘦猪肉切丝，用酱油、淀粉腌制10分钟。
3. 胡萝卜切丝，青菜切段，与腌制好的瘦肉一起加入粥中，煮至熟透。

口蘑烧鸡腿

食材：鸡腿肉200克、口蘑200克、姜丝适量、葱段适量

制作方法：

1. 鸡腿肉去骨切块，用姜丝、葱段、酱油、淀粉腌制15分钟。
2. 口蘑洗净切片，用淡盐水浸泡10分钟后洗净。
3. 锅中加油，将腌制好的鸡腿肉炒至变色，加入口蘑翻炒均匀，加水炖煮10分钟，最后调味即可。

在为8岁儿童准备餐食时，还需要注意以下几点：

1. 控制糖分摄入：每日糖分摄入量不应超过总热量的10%，避免含糖饮料和高糖零食。

2. 合理选择饮品：鼓励孩子多喝白水，避免过多果汁或碳酸饮料。

3. 养成良好饮食习惯：按时吃饭，避免零食干扰正餐，选择坚果、酸奶等营养价值高的零食。

4. 注意食品安全：避免给孩子食用蜂蜜（1岁以下）、易过敏水果（3岁以下）以及高盐、高脂肪食品。

通过合理搭配食材和注意饮食细节，我们可以为孩子打造既美味又营养的餐食，助力他们的健康成长。希望以上分享的食谱和建议能为家长们提供一些帮助和启发。