踝关节扭伤康复训练指南：从初级到高级进阶训练计划

踝关节扭伤康复训练指南：从初级到高级进阶训练计划

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踝关节扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，主要表现为踝部疼痛、肿胀、淤血和活动受限。正确的康复训练对于恢复踝关节功能、预防再次损伤至关重要。本指南将详细介绍踝关节扭伤康复训练的方法和注意事项，帮助患者更好地进行康复。

康复训练阶段

初期阶段（0-7天）

此阶段的主要目标是减轻疼痛、肿胀和淤血，促进伤口愈合。建议采取以下方法：

• 冰敷：每次20-30分钟，每天3-4次，注意避免直接接触皮肤，以防冻伤。
• 抬高患肢：有助于减轻肿胀。
• 轻度活动：如踝关节被动屈伸运动，避免过度用力。
• 使用拐杖：减轻患肢负重。

中期阶段（8-21天）

此阶段的主要目标是增加关节活动度、肌肉力量和平衡能力。建议采取以下方法：