情绪管理基本法：七大法则教你不再生气

情绪管理基本法：七大法则教你不再生气

情绪稳定是每一个成年人都渴望达到的状态。往小了说，谁都想吵架的时候自己不生气还能把对方气得跳脚；往大了说，情绪稳定的人在做任何能够影响到人生方向的选择时，都能理智地做出最有利于自己的选择。

所以，学会情绪管理，让自己时刻掌握自己的情绪，是每个人成年人的必修课。今天，就和大家分享几个有助于我们管理情绪的法则，希望对你有所帮助。

法则一：允许情绪的发生

很多人一听到情绪管理，第一反应就是抑制情绪的发生，或者说装作情绪不存在，这是错误的做法。明明在生气，却要把怒火强行压制下去让别人看不出自己在生气，这不叫情绪管理，并且对我们的身体健康也不好。

要知道，任何情绪都是应该发生的，没有什么是不应该存在的情绪。承认情绪，接受情绪，才能有效地去转化情绪。

所以允许情绪的发生就是情绪管理的第一步。

法则二：适当完美主义

生活中，大家或多或少都有些完美主义。曾经有学员跟我们分享过一个故事。一次，她接到朋友男友的委托，帮忙把朋友约到某地，她的男友在那里准备了盛大的求婚仪式。约朋友出来很顺利，但因为朋友以为只是密友之间的小聚，所以素颜出席。等到了地方，发现是求婚时，朋友瞬间就不高兴了。在朋友看来，求婚是一辈子的大事，她怎么能不是最美丽的状态呢？结果，当然是亲友尴尬，朋友和男朋友也大吵了一架。学员最后和我们说：“我也理解朋友想要在最美的状态下被求婚，这件事也说不清谁对谁错，我后来觉得人还是不要太完美主义比较好。”

其实，这世间哪有真正的完美呢？再完美的方案也会有瑕疵。如果我们一直把期待放到高不可攀的位置，那能让我们开心的事情少之又少。所以，我们尽量把自己的期待值降低，不要过分追求完美。一切事情只需尽力就好，我们去享受尽力之后的结果，也很快乐啊。

法则三：摒弃利己思维

去观察生活中那些一点就炸、一惹就气的人，是不是多是那些只强调个人需求、而不顾环境和规则的人？人当然不能吃亏上当，但人也不能总以自我为中心。

比如有事求人的时候，得不到别人的帮助就开始发牢骚；因他人过错影响到了自己，就揪住不放，一直埋怨他人等行为都是不可取的。如果我们在做事的时候摒弃以自我为中心的想法，强调互利共赢，甚至是利他，别人不仅愿意和你合作，还会给予你足够的尊重。

法则四：建立边界感

不知道大家听没听过这样一句话：远离你的伥鬼朋友。这句话是有科学依据的。生活中我们一定要远离那些会给你带来负能量的人。比如经常向你倒苦水的朋友，结果她说完心里舒服不少，你反而因为共情太深被别人的负面情绪所左右。要学会分清自我情绪和他人情绪，不要因为别人的负面情绪来消耗自己。这当然不是冷漠，而是自我保护以及情绪管理的一种方式。屏蔽那些消耗你的人和事，不要为他人的负能量买单。

法则五：宣泄情绪的方式

情绪不是凭空出现的，也不会凭空消失。所以，给自己定一个情绪的宣泄口，在绝对安全的情况下去宣泄自己的情绪，找到自己的需求。比如写作、绘画、旅游、摄影、吃美食……在心烦意乱的时候，就去做这件事，把他当成自我疗愈的行为，让坏的情绪有地方表达，内心也会轻松自在。

法则六：拥有遗忘的能力

我在生活中是一个胆子很大的人，每次和朋友看完恐怖片之后，他们都要怕上几天，只有我不知恐惧为何物。朋友说我胆子大，其实我只是看过即忘，不让自己一直处在恐惧情绪里。所以，擅长遗忘，也是很好的情绪管理办法。高兴也是一天，不高兴也是一天，人生还在继续，难道要把所有的烦恼和伤痛都记在心里吗？该放的放，该忘的忘，生活的主动权一直都在你自己手里。

法则七：给自己快乐

我一直觉得情绪是当下正在发生的，它是ing时态。直到有人说如果你做了一件丢脸的事情，那么无论什么时候想起都会觉得很丢脸，我才重新定义了情绪。情绪不仅仅只存在于现在，它也发生在过去，影响于将来。所以，就要想办法储存快乐。当自己情绪低落的时候，把快乐放出来，让自己开心开心。比如去当一次志愿者，那么每次觉得自己一无是处的时候，就把这次经历翻出来看一看，你就是一个对社会、对他人有用的人，不要妄自菲薄。来一场说走就走的旅行，在日后觉得自己勇气欠佳的时候翻出来看一看，原来自己从不缺少勇气。给自己的生活增加彩蛋，在不如意的时候砸开，这么棒的自己当然不能被负面情绪所打倒！

以上，就是为大家总结的情绪管理基本法。不要惧怕负面情绪，也不要恐惧情绪的发生，只要和它们好好相处，你就是世界上最棒的小女孩和小男孩！