岐黄学者王小云推荐：5个中医助眠小秘招

岐黄学者王小云推荐：5个中医助眠小秘招

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https://new.qq.com/rain/a/20250116A02L0W00

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4656538.html

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https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E4%B8%AD%E9%86%AB/#content-2

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https://static.nfnews.com/content/202406/06/c8970840.html?enterColumnId=11735

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https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E4%B8%AD%E9%86%AB/#content-4

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“晚上总是失眠，数着绵羊却依然无法入睡？”广东省中医院妇科主任医师、岐黄学者王小云教授分享了几个简单易学的中医助眠方法，让你告别失眠，睡到自然醒！

中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

具体做法：
平躺在床上，放松全身，一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。

原理：
摇脚可以刺激足底的穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到引火下行，平衡阴阳，安神助眠的效果。

中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。

具体做法：
（1）平躺在床上，放松全身。
（2）将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上。
（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。
（4）保持5-10分钟，感受身体的放松和温暖。

原理：
肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，从而更容易入睡。

涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

具体做法：
（1）睡前用热水泡脚10-15分钟，放松双脚。
（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。
（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。

原理：
涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴可以激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠质量。

中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

具体做法：
睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。

原理：
牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。

具体做法：
（1）选择一个安静舒适的环境。
（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。
（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。
（4）保持5-10分钟，感受内心的平静。

原理：
静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。

中医认为失眠主要与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关，常见有以下几种类型：

1. 心肝火旺：情绪急躁易怒、头昏脑胀、两眼发红、口舌生疮，口苦口干。
2. 心肾不交：心悸、五心烦热（两掌心、两足心和心胸）、盗汗、潮热。
3. 心脾两虚：头晕眼花、四肢困倦、心悸、健忘。
4. 痰热内蕴：常出现在食浓味及煎炸食物后，胃胀胃痛、发噩梦和半夜易惊醒等。

1. 规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。
2. 合理饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。
3. 适度运动：白天适度运动有助于改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。
4. 心理调适：保持良好的心态，学会释放压力。

以上方法仅供参考，如有严重失眠问题，建议咨询专业医生。如果失眠症状持续一周以上，或严重影响日常生活，应及时就医。

睡眠是人体重要的生理活动，良好的睡眠是健康的基础。希望这些中医助眠小秘招能帮助你告别失眠，拥有一个高质量的睡眠。