大学生失眠率高达59%，如何拯救你的睡眠？
大学生失眠率高达59%，如何拯救你的睡眠？
最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的人存在失眠症状，其中"00后"大学生成为熬夜主力，近半数学生每天使用手机8小时以上，平均零点后入睡。这一数据令人震惊，也凸显了大学生失眠问题的严重性。
为什么大学生更容易失眠？
大学生失眠率居高不下，这与他们面临的多重压力密切相关。根据Heyme/Opinion的研究，55%的受访学生表示他们有睡眠问题，27%的学生每晚睡眠时间少于6小时。女生受影响更为严重，60%的女生表示担心，而男生这一比例为40%。
学业压力是首要原因
大学课程难度大、考试频繁，使得许多学生不得不投入更多时间和精力来学习，导致精神压力大、紧张焦虑，进而影响睡眠。有研究显示，46%的大学生存在入睡困难的问题，这一比例远高于法国平均水平（法国只有五分之一的人表示失眠）。
不规律作息成常态
大学生的作息时间往往不规律，熬夜学习、打游戏或社交娱乐成为常态，这严重扰乱了生物钟，导致睡眠质量下降。数据显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
不良生活习惯影响睡眠
不健康的饮食习惯、缺乏运动以及睡前使用电子设备等不良习惯，都是影响睡眠质量的重要因素。62%的学生清楚地意识到他们的电脑、手机和平板电脑会影响他们的睡眠质量。一些年轻人对LED发出的蓝光特别敏感，这种敏感性在短期内会导致睡眠障碍，同时也会导致头痛或视觉疲劳问题，在一段时间内会导致情绪障碍和注意力不集中。
环境因素不容忽视
宿舍和周围环境的噪音，如车辆喧哗、邻居聚会等，也是导致大学生难以入睡的原因之一。此外，心理压力（如就业、人际关系等）也容易导致焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。
如何改善睡眠质量？
创造舒适的睡眠环境
保持寝室的温度和湿度适宜，避免噪音干扰，选择合适的床垫和枕头，以提供一个有利于睡眠的环境。使用低温 "暖白 "灯泡，开尔文值在 3000 以下，这种灯泡发出的光色与老式白炽灯和卤素灯类似。
保持规律的作息时间
尽量每天都按时上床睡觉和起床，培养良好的睡眠习惯，帮助调整身体的生物钟。法国国家睡眠与警觉研究所（INSV）建议定时睡觉和起床，包括周末时间；不要靠睡懒觉来弥补一夜的睡眠不足，最好能够有5-20分钟的小憩。
改善生活习惯
减少摄入咖啡因、茶叶、香烟等刺激性物质，特别是临睡前；适量锻炼，增强体质；避免在床上使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。睡前避免使用 LED 屏幕，避免使用没有灯罩的发出冷蓝光的照明设备。
学会释放压力
保持积极心态，学会释放压力，可以尝试进行深呼吸、冥想等心理调适方法，帮助放松身心。合理安排学习与娱乐，不要过度消耗精力。
合理安排饮食
晚餐尽量避免油腻、辛辣食物，减少咖啡因的摄入，尤其是下午和晚上。可以尝试一些助眠食物，如樱桃（含有天然褪黑激素）、牛奶（富含色氨酸）、香蕉（含镁和钾）等。
寻求专业帮助
如果长期存在严重的睡眠障碍，建议及时寻求专业医生的帮助，避免自行购买药物治疗可能带来的依赖性和不良反应。
睡眠的重要性
良好的睡眠是成功的一半，对于正在为学业和未来奋斗的大学生来说更是如此。睡眠不足不仅会影响学习效率，还可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题，长期失眠甚至会引发心理问题。因此，重视睡眠健康，采取有效措施改善睡眠质量，是每位大学生的必修课。
希望每一位同学都能重视自己的睡眠健康，通过调整生活习惯、保持心理健康和改善睡眠环境等方法，有效提高自己的睡眠质量。让我们从今天开始，共同为拥有一个好梦而努力吧！