华山医院专家揭秘：孩子高效学习的黄金时段

华山医院专家揭秘：孩子高效学习的黄金时段

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26516965

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240827A09BFF00

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27904918

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https://new.qq.com/rain/a/20240624A04FL500

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=f7db86162531

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http://www.news.cn/health/20240322/01db3f81a1fa4cb0ac3db297d2d2339d/c.html

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https://scieau.com/articles/%E5%84%BF%E7%AB%A5%E5%AD%A6%E4%B9%A0%E7%BB%8F%E9%AA%8C%E5%AF%B9%E6%8F%90%E9%AB%98%E4%BA%BA%E5%B7%A5%E6%99%BA%E8%83%BD%E6%A8%A1%E5%9E%8B%E5%AD%A6%E4%B9%A0%E6%95%88%E7%8E%87%E7%9A%84%E5%90%AF%E7%A4%BA/

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948675.htm

“早晨起床后的三个小时是大脑最清醒的时间段，适合进行深度思考的学习活动。”这是来自上海华山医院脑科学专家黄翔博士的专业建议。作为一位拥有20年从医经验、完成近7000例脑科手术的资深医生，黄翔博士的这番话无疑为家长们提供了一个科学的指导方向。

《Science》期刊曾发表一篇重要论文，揭示了睡眠对大脑的核心意义——排毒。当人进入深度睡眠时，大脑会通过脑脊液的流动来清除代谢废物，这个过程就像是给大脑做了一次彻底的“大扫除”。而当清晨醒来时，经过一夜的排毒，大脑处于最清醒的状态，专注力和学习效率都达到峰值。

此外，早晨的阳光对提升学习效率也至关重要。当阳光照射进眼睛，大脑的松果体接收到信号后，会将褪黑素转化为血清素。血清素不仅让人感到神采奕奕，还能提升注意力，帮助人们更专注地投入学习。

美国内普尔高中曾进行过一项有趣的实验。他们将学生分为A、B两组，A组学生需要在上学前参加“零点体育课”，即在监测心率的情况下进行高强度跑步；B组学生则按照常规作息，先吃早餐再上课。实验结果显示，A组学生的期末考试平均成绩提升了17%，而B组仅提升了11%。这意味着运动不仅能提升身体健康，还能显著提高学习效率。

运动之所以能提升学习效率，主要是因为它能促进大脑产生BDNF（神经生长因子），这种物质可以促进大脑神经元和神经连接的数量，从而增强记忆力。同时，运动还能提升大脑中的多巴胺水平，这种神经递质与注意力密切相关，能帮助学生更好地集中精神。

1. 早晨黄金三小时：起床后的三个小时是学习的黄金时段，建议优先安排需要深度思考的任务，如写作或解数学难题。如果条件允许，可以在学习前先进行30分钟到1小时的运动，这样能进一步提升学习效率。

2. 睡前一小时：睡眠前的一个小时是记忆的黄金期，适合进行背诵任务，如单词或古诗词。研究表明，这个时间段大脑的记忆力特别强，能有效提升学习效果。

3. 合理规划作息：除了抓住这些黄金时段，还需要保证充足的睡眠和规律的作息。建议每天保持60分钟以上的中高强度运动，每周至少3次抗阻力和骨质增强活动。同时，要减少久坐和屏幕时间，保证充足的户外活动。

4. 多样化学习内容：学习内容应该多样化，包括但不限于文化课学习、体育锻炼、艺术培养等。这样不仅能全面提升孩子的综合素质，还能避免长时间单一学习导致的疲劳。

通过科学的时间管理和合理的作息安排，孩子们不仅能提高学习效率，还能保持身心健康。正如黄翔博士所说：“运动好、睡得好，才能学得好。”希望家长们能根据这些科学建议，帮助孩子制定更合理的学习计划，让他们在新学期取得更好的成绩。